miércoles, 8 de octubre de 2014

Seguro de vida. Cuidar el hígado.

Nos encontramos frente al mayor órgano de nuestro organismo,  con 1,5 kg de peso. El laboratorio perfecto para la síntesis de hormonas, vitaminas y más sustancias. Una pieza fundamental para la neutralización y eliminación de tóxicos, asegurando el buen funcionamiento del cuerpo.

El sistema circulatorio dota a este órgano de un buen aporte de sangre, recibiendo 1,5 litros por minuto, y de la sangre total del organismo un 10% está pasando por este órgano.

Es reserva de cobre, glucógeno ( depósitos de glucosa ), vitaminas y de HIERRO. Así que para personas con exceso de asimilación o de depósitos es un órgano primordial a mantener en el mejor de los estados. Necesariamente el alcohol debe ser eliminado por completo en caso de fibrosis o cirrosis, en caso de no exista patología asociada se puede consumir pequeñas cantidades, pero recomiendo su erradicación ya que son más los perjuicios que los posibles beneficios.

El tabaco también es un enemigo del hígado, puedes pensar que sólo afecta a los pulmones, es un craso error, el humo del tabaco contiene miles de elementos tóxicos que perjudican el buen funcionamiento hepático, además de aumentar los niveles de radicales libres, que ya sabes son muy perjudiciales y están involucrados en la aparición de distintos tumores.

Muchas veces nos planteamos que nadie sabe cual será nuestro destino, ni los años que llegaremos a vivir, cuestiones que son totalmente impredecible. pero si podemos adoptar hábitos y eliminar conductas que está comprobada científicamente pueden alterar las perspectivas en la longevidad de las personas.

Imagina que tu vida es un juego y tus hábitos son participaciones o papeletas. podemos considerar distintas variantes del juego, uno que determinará las oportunidades para alcanzar una vida larga y otra que resta años de vida.

El tabaco, el sedentarismo, el alto consumo de bebidas con alcohol, excesos de grasas de origen animal son papeletas que te restarán años y pueden ser muchos. Por el contrario, la alimentación sana, natural ( con buenos aportes de frutas, verduras y pescados y en antioxidantes ), cero alcohol y tabaco y mantener el cuerpo en movimiento, practicando un deporte o al menos pasear 2 ó 3 veces peor semana un mínimo de 40 minutos, pueden ayudar a tener mejores perspectivas frente a la longevidad y sobretodo dar vida a los años.

Es preferible llegar a una vejez en buen estado ¿ verdad?, pues debes comenzar a cuidar tu organismo. Cualquier edad es buena para cambiar tus hábitos,  o esperes a que sea tarde. Tu destino en esta vida es ser feliz, y esa es tu misión.

Para finalizar quiero transmitir tranquilidad respecto al ébola y el primer caso en España. Considero que fue un error traer a España a los sacerdotes infectados, y la falta de información y una adecuada formación del personal sanitario, entre los cuales me incluyo.
En un país avanzado y con una sanidad entre las mejores del mundo veo poco probable un brote por este virus, quizás puede aparecer un nuevo contagiado, pero con las medidas oportunas de aislamiento y el cumplimiento de los protocolos no quedará más que el mal recuerdo de este desafortunado caso. 

Un saludo. Jesús Moreno

miércoles, 9 de julio de 2014

Eliminar la ansiedad. II Parte.

En el artículo anterior expliqué de forma muy clara en que consiste los trastornos de pánico y angustia, la ansiedad generalizada, su origen y nociones de como nuestro cerebro " aprende " y se retroalimenta.
Hoy os enseñaré a como engañar, corregir y mejorar la respuesta de tu cerebro frente a situaciones con el fin de eliminar la ansiedad. Voy a demostrar como podemos cambiar las respuestas frente a pensamientos y como podemos tranquilizar al cuerpo para que el cerebro se relaje de forma indirecta. Os puede parecer algo lioso pero al final del post veréis que es mucho más sencillo de lo que podéis suponer.
Quiero que analices cuando aparece un ataque de ansiedad, tómate tu tiempo, intenta vislumbrar por qué se provocó y como se desencadenó. A modo de ejemplo voy a analizar uno mío de tantos que sufrí, incluso 5 ó 6 veces el mismo día, además padecía de ansiedad generalizada con somatizaciones, náuseas, angustia, nerviosismo, las 24 horas del día con una angustia sin límite y un sufrimiento insoportable. Y hoy después de 2 años viviendo en el infierno lo veo como algo lejano y como fuente de enriquecimiento y evolución personal.

Veamos el caso de la pantalla del ordenador que se mueve porque sin darme cuenta he rozado la mesa y se a transmitido la vibración. Miro la pantalla, en una milésima de segundo noto la vibración y ese pensamiento a generado una respuesta de mi cerebro, me estoy mareando, es un mareo, pienso que estoy sufriendo un infarto, un ictus, se dispara la angustia, más miedo y CHUPINAZO, un ataque de ansiedad. se a desarrollado todo en menos de 5 segundo, mi cerebro a realizado su trabajo, ante una amenaza a desencadenado una serie de respuestas para salvar mi integridad, pero ¿ qué amenaza real he sufrido ?, respuesta: NINGUNA.

En esos 5 segundos mi cerebro a mandado la orden de liberación rápida de cortisol y adrenalina, como consecuencia se a activado mi sistema nervioso simpático, y se han tensado mis músculos, mi corazón se a acelerado como mi frecuencia respiratoria, los vasos sanguíneos se han contraído, ( para que el corazón disponga de más sangre para bombear el torrente sanguíneo a mis músculos ).

Cuando os puse el ejemplo del pensamiento de disfrutar consumiendo un buen trozo de pastel y de como este pensamiento provocaba una respuesta en mi aparato digestivo y que mis glándulas salivares produjeran más saliva, en el ataque de ansiedad este mecanismo cumple las mismas directrices. Ahora veamos como bloquear este sistema.

Podemos " engañar " al cerebro para enviarle un mensaje contrario al que está esperando y así forzar a que paralice el mecanismo que está a punto de desencadenar. El miedo, genera más miedo, vamos a cortar esta espiral. Volvamos al momento en el que estoy frente a mi ordenador, sentado y la pantalla se mueve, justo en ese momento debo pensar que no pasa nada, no soy yo quien está mareado es la pantalla que se a movido, estoy interrumpiendo que ese pensamiento de mareo progrese y además voy a forzar al cerebro a detener la progresión de su mecanismo. Comienzo a respirar lentamente, pausado, respiración profunda, tranquila, sólo un minuto no es necesario más tiempo, como colofón produzco adrede más saliva, enjuago mi boca hasta que este bien ensalivada, y EUREKA, a pasado sin más y descubro que no se a producido el ataque de ansiedad. Análisis:  Hemos roto la cadena de pensamiento, sentimiento y respuesta de nuestro cerebro a través de dos frentes, hemos anulado al pensar que no pasa nada a que progrese el pensamiento de fatalidad y al controlar la respiración y generar más saliva hemos desactivado al sistema nervioso simpático activando al parasimpático.

En los ataque de ansiedad se hiperactiva al simpático, la boca se queda seca, respiramos más rápidamente, esto ocurre en segundos, hemos aprendido a enviar al cerebro un mensaje de tranquilidad porque hemos activado sin querer al parasimpático, ya que este produce más saliva y hace bajar la frecuencia respiratoria. QUE MARAVILLA. Por primera vez sentirás que estás comenzando a controlar la situación, y os aseguro es una sensación de euforia y esperanza, que ojalá podáis repetir.


Por otro lado, en el post anterior os expliqué como la angustia, el pánico y los ataque de ansiedad provocan que nuestro cerebro ordene la liberación de sustancias que más allá del ataque de ansiedad siguen circulando por nuestra sangre y provocando respuestas en nuestros órganos, ahora llega el momento de aprender a revertir esto y a equilibrar a nuestro sistema nervioso periférico ( simpático y prasimpático ).

El cerebro aprende y repite los mismos mecanismos como un sistema defensivo frente a situaciones, os enseñaré a reeducar a vuestro cerebro. Imaginad que es un ordenador y os voy a dar pequeños programas informáticos para limpiar, ordenar y optimizar vuestro ordenador, ! FASCINANTE ¡.

Cuando existe ansiedad estamos tensos, nuestros músculos también, necesitamos relajar nuestro cuerpo para enviar al cerebro un mensaje de que todo funciona bien y él cambiará sus respuestas. Cada día dedica sólo unos minutos, 15 son suficientes. Túmbate cómodo, que no sientas la ropa ajustada, deja media luz, intenta estar en silencio o minimizar al máximo el ruido ambiental. Cierra tus ojos y centra tu atención en tu respiración, inspira lentamente, retén el aire unos segundo y suavemente deja salir el aire por tu boca oyendo como exhala el aire entre tus labios, piensa estoy tranquilo, sereno, mi cuerpo se está relajando, estoy cómodo, feliz. Si surgen ideas catastróficas o desagradables centra tu atención en tu respiración y deja escapar ese pensamiento piensa en algo agradable, la cara de tu hijo, una playa, un paisaje bello, el cielo estrellado en una noche fresca de verano. Sigue espirando y en unos minutos sentirás como la calma inunda todo tu cuerpo. Pasado 15 minutos, abre los ojos y respira normal, sigue así un par de minutos y lentamente te sientas y poco a poco te levantas . QUE PAZ Y SERENIDAD

Análisis:  Durante esos 15 minutos has desactivado tu sistema nervioso simpático, has estimulado al parasimpático y tu cerebro en consecuencia a bajado tu tensión arterial, tu frecuencia cardiaca y a comenzado a producir serotonina y endorfinas,

Sea cual sea tu condición, tu trastorno, estés enfermo o sano, es fundamental aprender a relajar nuestro cuerpo, la meditación es maravilloso para nuestro cerebro, puedes meditar, realizar ejercicios de relajación y control respiratorio como el anterior. Puedes bloquear los pensamientos negativos y cambiar la respuesta de tu cerebro. En fin, puedes intervenir en tu vida y provocar cambios en tu cuerpo. Intenta ordenar tu día a día, procura no realizar más de una tarea a la vez, diversifica tu tiempo. Dedica media hora al día a descansar, realiza los ejercicios que te indiqué. Diviértete, baila , lee un buen libro, ve una buena película, debes aprende a distraerte.

Y es fundamental y esto es consejo de cosecha propia a ser feliz, y también es más sencillo de lo que crees, procura la felicidad de todos los seres, o al menos lucha por evitar su sufrimiento, ahí radica la clave. Tu vida tiene sentido y no es otro que: SER FELIZ.

Un saludo. Jesús Moreno.

martes, 8 de julio de 2014

Eliminar la ansiedad. Método que funciona. Primera Parte.

Eliminar la ansiedad. Método que funciona. Primera Parte.

El trastorno de pánico, la ansiedad generalizada y la depresión son más frecuentes de lo que piensas. El 30% de la población en algún momento de su vida padecerá de ansiedad y un 5% sufrirá un desorden de mayor alcance.



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La ansiedad es parte de la vida, tiene su función y no es otra que preservar nuestra vida de posibles ataques, me refiero a la capacidad del organismo para escapar ante un ataque inmediato. Otra cosa es cuando se desboca este mecanismo y se dispara en cualquier situación ajena a ningún peligro.



Imagina que vas a cruzar la calle y de manera imprevista un vehículo aparece y casi te atropella, tu reacción: Saltas de inmediato de nuevo a la acera, Uff, por los pelos ! Tu cuerpo a reaccionado de manera automática para salvar tu vida. Tu cerebro manda producir adrenalina, cortisol, tu corazón se acelera, tus venas se contraen, tus músculos de tensan y estás nervioso. Has tenido la reacción adecuada ante un peligro y tu cerebro a respondido en su justa medida. Pero que ocurre cuando este mecanismo arranca sin mediar ningún peligro, pues que estamos ante una reacción que indica que está apareciendo un trastorno de pánico.

Tu cuerpo produce cada día endorfinas y serotonina para que te sientas feliz y no notes para nada las molestias de su propio funcionamiento. Es así, nuestro organismo produce pequeño dolor en su propio funcionamiento, el bombeo de tu corazón, tu caja torácica al respirar y todas tus articulaciones móviles. Gracias a las sustancias que tu cerebro produce todo esto queda silenciado.

Cuando estamos padeciendo un trastorno de pánico, agarofobia, ansiedad generalizada, se a interrumpido este mecanismo natural, la ansiedad no es más que un síntoma, al igual que el nerviosismo, los mareos, las náuseas, el sentimiento de que algo malo va a ocurrir, miedo a volvernos loco, miedo a una muerte inminente, taquicardias, extrasístoles, se que todo esto te suena de algo, verdad?.

Estos mecanismo se enriquecen y van a retroalimentarse, es decir, a mayor nerviosismo o ansiedad, más tensión muscular, más síntomas y tu cerebro produce cada vez menos serotonina y endorfinas y frente a esta bajada tu cuerpo responde con más ansiedad y más síntomas. El desequilibrio está en pleno crecimiento. Si dejamos crecer en exceso pueden quedar como crónico.

Ante todo quiero que sepas que todo esto tiene solución, quiero que dejes abierta la puerta al optimismo y que pienses que acabará algún día, por muy mal que te sientas, por muy lejos que veas el final, si existe y es real. Se realista y ten esperanza.
Es fundamental que hables, a tus familiares y amigos como te sientes, no eres un bicho raro, sientes cosas que antes no sentías, no te sientas culpable de nada, no tienes nada por qué avergonzarte.

Los tratamientos que existen son la psicoterapía y la medicación, que buscan poner orden, la combinación de los dos es más efectiva que cada uno de manera particular.

En psicoterapia te enseñaran a identificar ante que situaciones aparecen los síntomas y como bloquear la respuesta automática de tu organismo. Cada día aprenderás y comenzaras a conocer mejor que te ocurre y como debes actuar. El psiquiatra cuenta con fármacos para bloquear la respuestas inmediatas a corto y largo plazo. Las benzodiacepinas, los antidepresivos e inhibidores de la recaptación de la serotonina completan el arsenal terapéutico.

Recuerda que debes seguir siempre las indicaciones de tus especialistas, yo en este blog te doy consejos e información que completan datos para que conozcas más profundamente estos trastornos.


El abordaje pasa por dos frentes, uno es conocer que provoca tu ansiedad, por qué te preocupan tantas cosas o por qué tus pensamientos generan sentimientos que alimentan más el problema. Por otro lado puedes engañar a tu organismo provocando cambios en tu cuerpo para que tu cerebro responda de manera distinta, UN POCO LIOSO, ahora verás que es tarea más fácil de lo que piensas.

Nuestro sistema nervioso esta compuesto por el sistema nervioso central y el periférico, este último a su vez se divide en el simpático y el parasimpático.

Cuando se activa es Sistema nervioso simpático, las pulsaciones suben, la tensión arterial también lo hace por la contracción de los vasos sanguíneos y los músculos se contraen. El sistema nervioso parasimpático hace lo contrario, relaja los músculos, baja la tensión arterial y hace disminuir la frecuencia cardiaca y expande la luz de los vaso sanguíneos, " relaja el cuerpo". Debe existir un balance o equilibrio entre estos dos sistemas.

Cuando estamos sufriendo un cuadro de ansiedad generalizada, un trastorno de pánico, este equilibrio está en stand bye, parado. Está activo en mayor medida el simpático, nuestro cuerpo está preparado para un " ataque " inmediato, nos sentimos, tensos, nerviosos, inquietos, no nos sentimos felices, por contrario no sentimos desdichados y a merced de un torrente de hormonas que aún desequilibran más a nuestro cuerpo.


Tu cerebro tiene la capacidad de aprendizaje y es esta la clave fundamental para el abordaje, te enseñaré a reeducar tu cerebro, a engañarlo y a revertir la situación. HAY ESPERANZA.

Imagina que estás ansioso, nervioso, surge un pensamiento de que ocurre algo malo, esto genera un sentimiento y este provoca una reacción de tu cerebro, se produce una hiperestimulación y CHUPINAZO, un ataque de ansiedad, las hormonas han provocado la estimulación del simpático y nos sentimos fatal con un gran abanico de síntomas. Se acelera nuestra respiración, las pulsaciones y vuelta a empezar.

¿ CÓMO FUNCIONA ESTE MECANISMO ?. la retroalimentación, es automática, imagina que te surge un pensamiento de saborear un pastel, tienes hambre, tu cerebro estimula a tu estómago y a tus glándulas salivares producen saliva, lo ves, un pensamiento a producido un sentimiento y esto a provocado una reacción en el sistema digestivo.

De igual modo estás de pié frente a una mesa y al tocarla se mueve, tus ojos perciben el movimiento, tu cerebro piensa que eres tú el que se a movido, ¿es un mareo?, surge el sentimiento asociado a ese pensamiento, me está pasando algo malo, será un infarto, un ictus, y provoca una reacción, se activa el sistema simpático, más mareo, sudor, frío, se acelera el corazón, respiras más rápido y CHUPINAZO, el ataque de pánico está en marcha. En unos minutos pasa lo peor, pero la liberación de las hormonas implicadas siguen activando a tu organismo durante horas, decrece la producción de serotonina y te sientes mal, culpable, agotado, el estrés provoca cansancio, estás deseando que llegue la noche y por fin dar por finalizado un día horrible. Ojalá pueda dormir y mañana me levante mejor. ¿ te Suena ?.

Fin de la Primera parte.
Seguirá.
Un saludo. Jesús Moreno.








viernes, 4 de julio de 2014

Hierro alto y colesterol alto

Hierro alto y colesterol alto


Aquí tenemos una combinación que es frecuente encontrar en hemocromatosis y en las demás alteraciones que afectan al alza el metabolismo del hierro.

A medida que las reservas de mineral van saturando a nuestro hígado, ( recordad que es el almacén principal ), éste puede sufrir el estrés oxidativo y tener grandes dificultades para realizar de manera óptima su gran abanico de funciones.

Además pensad que este órgano fabrica alrededor de 40 % del colesterol, de forma independiente al consumido a través de la alimentación. Aquí radica el problema principal de las altas tasas de colesterol y cuando las cifras aumentan fuera de los límites, nuestro sistema cardiovascular está en peligro.


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Fuente de la imagen y más información: Enfermedad cardiaca.


El colesterol es la suma de distintas fracciones:  VLDL,  LDL y el HDL. Los dos primeros transportan el colesterol desde el hígado hacia los depósitos y por su camino pueden depositar su " carga "en los vasos sanguíneos, provocando la PLACA DE ATEROMA, que va cada vez obstruyendo la luz del vaso sanguíneo, dificultando cada vez más el paso de la sangre, llegando incluso a su total bloqueo.

Por el contrario el Colesterol HDL, realiza en trabajo contrario, recoge el colesterol de los tejidos de depósitos y los lleva hasta el hígado para su utilización.

El colesterol es necesario para nuestro organismo para sintetizar hormonas, el problema radica cuando sus valores son excesivos. En hemocromatosis nos encontramos una sobrecarga de trabajo del hígado y esta condición puede hacer aumentar la síntesis de colesterol. ¿ qué podemos hacer ?. Primero tranquilidad y serenidad y luego podemos pedir consejo a nuestro especialista que tiene la facultad de indicar algún tratamiento para forzar la bajada de las cifras de colesterol.

La estatinas son fármacos que hacen bajar las cifras de colesterol y algunos suplementos de Omega 3 pueden hacer lo mismo con los triglicéridos. Pero ya sabéis que soy partidario de vuestra participación a través de cambios en vuestra alimentación y en los hábitos de vida que son fundamentales para conservar, recuperar y aumentar vuestro estado de salud.

El Colesterol debe ser inferior a 200 mg / dl.

El Colesterol LDL   inferior a 170 mg / dl.

El Colesterol HDL   superior a 45 mg / dl.

Las dos primeras cifras se actualizan a la baja si existen ya cardiopatías o si estamos en  grupo de riesgo cardiovascular: Obesidad, sobrepeso, sedentarismo, fumador, cardiopatía.

Consejos  a seguir:

Limitar el consumo de grasas y cebos de origen animal, mejor utilizar aceite de oliva virgen extra.
Consumo a diario de fruta y verdura fresca.
Los pescados azules, caballa, atún, sardina, salmón, son fuente de grasas saludables, Omega 3.
Hacer deporte o actividades a diario, un correcto nivel de ejercicio y movimientos hacen descender vuestro niveles de grasas.
Bajad de peso es primordial para casos de obesidad y sobrepeso. Un peso adecuado es una garantía.
Consumo moderado o incluso eliminación del alcohol. El exceso puede dañas al hígado, llegando al hígado graso, complicando aún más el problema. Mejor tomad zumos naturales sin azúcares añadidos y un mínimo de 3 litros de agua al día.

Los consejos antes descritos son beneficiosos tanto para bajar el colesterol para disminuir los niveles de hierro.

Un saludo. Jesús Moreno.

miércoles, 18 de junio de 2014

Controlar la ansiedad

Controlar la ansiedad

Ya sabéis que en este blog no sólo hablo de la hemocromatosis, mi objetivo abarca toda la salud en sentido general y de forma más profunda de las enfermedades o disposiciones a asimilar hierro en mayor cantidad que la población en general.


Sois muchos los que a través de correo electrónico realizáis multitud de preguntas, a las cuales siempre respondo aunque a veces tarde un poco. La ansiedad y la preocupación son una constante en vuestros mensajes, así que el post de hoy va enfocado a como combatir la ansiedad, controlarla y eliminarla.



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La ansiedad se entiende como una reacción de nuestro cuerpo frente a situaciones difíciles, el estrés, las preocupaciones, etc. Siendo normal sentir un poco de ansiedad, el problema surge cuando este se desboca y comienza a marcar nuestras vidas. Entonces debemos poner solución, la psiquiatría y la psicología están a vuestro servicio y cuentan con un buen arsenal terapéutico, abarcando tanto la farmacología como las psicoterapias.

Aquí sólo pretendo enseñar algunos "trucos" para que también consigáis frenar esa ansiedad, el nerviosismo y el malestar que genera. Consejos:

Elimina el tabaco: Muchos piensan que fumar alivia la ansiedad pero es totalmente lo contrario, aumenta el nerviosismo. Aquellos que dejan ce fumar ven reducir su tasa de ansiedad en poco tiempo, siendo muy considerable en aquellos que no sólo fumaban por placer, sino que encendían su cigarrillo justo al despertar o para afrontar momentos difíciles. Así que toma nota: DEJA DE FUMAR.

Haz ejercicio: Es fundamental, por un lado el deporte aumenta la producción de endorfinas y serotonina, las moléculas del confort y de la felicidad, por otro lado el ejercicio produce la relajación de los músculos y es esta condición muy beneficiosa ya que la ansiedad produce rigidez muscular y esto alimenta aún más a la ansiedad. Así que tienes que aprender a relajar cuerpo y mente.

Haz meditación o control respiratorio:  Está demostrado que los ejercicios de control respiratorio acompañado de relajación muscular ayudan a mitigar la ansiedad. Aprende a respirar, de forma pausada, el oxígeno ayuda a tus músculos. Las personas que meditan unos 20 minutos diarios ven descender sus niveles de ansiedad. La meditación hace que tu cerebro aprenda a relajarse y a poner orden en los pensamientos que brotan contínuamente. A partir de 10 minutos de práctica tu cuerpo comienza a estar relajado, tu cerebro comienza a producir serotonina y surge el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.
Rezar es hablar con Dios y meditar es escucharlo. Puedes hacer cada una de ellas o ambas, a tu elección.

Alimentación: Es fundamental una alimentación sana y equilibrada, donde abunden frutas, verduras, zumos naturales y un buen aporte de pescados, mejor azules por ser fuentes de Omega 3. También se debe asegurar un buen aporte de Triptófano, un aminoácido esencial que además es necesario para la liberación de la serotonina, que está involucrada en la felicidad y en la calidad del sueño.


Tu disposición:   Fundamental como afrontas tu realidad y tus problemas. mejor ver la botella medio llena que medio vacía. Piensa que cada día que pasa será un día finiquitado y que nunca más volverá. Desgraciadamente las vida es limitada, no pienses que eres inmortal al final antes o después la muerte nos llegará a todos, y tú debes cumplir con tu misión en este mundo, que no es otra que SER FELIZ.

La felicidad para mí proviene de hacer felices a los demás, de desear la felicidad de todos los seres, a ningún ser le gusta sufrir. Si no puedes o no quieres cumplir con este consejo al menos intenta evitar el sufrimiento de los demás.

Pasea, disfruta de los buenos amigos y de la familia, son el pilar básico, habla, comenta tus inquietudes y escucha las suyas.

Un saludo. Jesús Moreno.

sábado, 7 de junio de 2014

Bajar el colesterol

Bajar el colesterol

Hoy la propuesta es dar consejos para hacer bajar vuestros niveles de colesterol y triglicéridos. Ya sabéis que cifras elevadas de colesterol aumentan las posibilidades de enfermedades cardiovasculares.
Para nosotros bajar estas cifras conllevan abordar dos mejoras importantes para nuestra salud:




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1º  Cifras correctas de colesterol mejoran nuestro sistema vascular y cardiaco.

2º  Eliminamos el exceso de grasas y mejoramos el funcionamiento del hígado, y vuelvo a recordar que es este el órgano que acumula principalmente el exceso de hierro en forma de depósitos de ferritina. Esta cualidad hace que las posibilidades de que enferme este órgano aumentan por el estrés oxidativo.

Así que debéis aplicar las medidas que ahora os propongo, para adecuar los niveles de grasas.


1   Mantén un peso adecuado, debes eliminar los kilos que te sobran, la obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo cardiovascular. Haz deporte, practica ejercicio a diario, sube y baja escaleras y haz recorridos andando y deja el vehículo aparcado, además ahorras dinero.

2   Elimina el tabaco, hace aumentar el colesterol, y disminuye el colesterol " bueno ", el HDL que es beneficioso.

2  Elimina el alcohol, si consumes, siempre con precaución y pequeñas cantidades. Si padeces de fibrosis o cualquier otra alteración hepática debes erradicar el alcohol de tu vida.

3  Consume pescado cada semana, 3 ó 4 raciones a la semana, mejor plancha que frito, mejor azules como atún, salmón, sardina, son fuentes de Omega 3, grasas beneficiosas.

4 Bebe agua de calidad, de 2 a 3 litros diarios, un cuerpo bien hidratado hace que sus órganos trabajen en mejores condiciones.

5 Consume proteínas de calidad, un consumo adecuado ayuda a tu organismo.

6 y por último, consulta con tu especialista, es posible que tu cuerpo produzca de forma natural más colesterol del debido, o que no veas disminuir sus cifras siguiendo las directrices antes indicadas. Existen fármacos muy efectivos para mantener a raya del colesterol y los triglicéridos.


Ya sabes que en hemocromatosis y demás patologías por exceso de hierro y ferritina, tu hígado tiene que ser el órgano más mimado.
Cualquier duda puedes realizarla aquí en los post, si te da cosa o quieres mayor privacidad puedes contactar vía correo electrónico.

La salud es tarea de todos y tú eres el pilar fundamental, recuerda que eres el primer interesado en recuperar, mantener y aumentar tu salud.

Un saludo. Jesús Moreno.

viernes, 30 de mayo de 2014

Cómo subir el hierro

Cómo subir el hierro

Este blog es específico sobre hemocromatosis y demás patologías o predisposiciones a asimilar más hierro de lo habitual. Este tipo de patologías no son muy frecuentes, en cambio, lo contrario si es bastante frecuente. Son una gran porción de población que se encuentran con valores de hierro y de reservas de ferritina mermados e incluso valores cercanos a 10.


Las mujeres en edad fértil, debido a la pérdida mensual de sangre son candidatas a sufrir de valores bajos de mineral, y el post de hoy va dedicadas a ellas. Os daré consejos y remedios muy fáciles de cumplir para asimilar el hierro óptimamente y de este modo aprovechar mejor las cantidades de metal presente en vuestras comidas diarias.


IMPORTANTE:  Estos consejos no son para Hemocromatosis, sólo para personas con deficit de hierro, aclarado esto proseguimos.


Una dieta equilibrada y variada es un pilar fundamental para mantener un buen estado de salud, y de cierta manera es un arma poderosa para conseguir que nuestro organismo saque el mejor provecho de los elementos necesario para su buen funcionamiento. Frutas y verduras fresca a diario, buenas raciones de pescado, preferentemente azules ( sardinas, atún, salmón ), que aportan además buena cantidad de Omega 3 y protegemos nuestro sistema cardiovascular. Agua de calidad, un mínimo de dos litros diarios, preferible pequeñas cantidades de forma frecuente, a grandes cantidades en pocas ocasiones.

Las legumbres son sanas y muy nutritivas, dos veces por semana estaría muy bien. Productos lácteos a diario, desnatados, leche, queso y yogures.
Las ensaladas son una fuente extraordinaria de minerales y vitaminas, aquí podéis ayudar a vuestro organismo a asimilar mejor el hierro. Aliñad las ensaladas con unas gotas de limón, este gesto simple hace que se absorba mejor los minerales. De igual modo si vais a consumir carne a la plancha, aderezar con un poco de perejil y unas gotas de limón. Además estáis aportando un antioxidante poderoso la Vitamina C.

Si en una preparación está presente un alimento rico en hierro, se debe eliminar fuentes que aporte calcio, ya que este segundo mineral compite con el primero y dificultará su asimilación; A modo de ejemplo: En las ensaladas no se debe poner tacos de queso, o en un plato de carne evitar leche, cremas que contengan calcio.

Otro truco fundamental es el café  el te, con o sin leche. Si os gusta tomar una taza de estas bebidas debéis hacerlo después de media hora de acabar las comidas principales. Estas bebidas contienen quelantes naturales del hierro además del calcio de la leche. 

Siguiendo estos sencillos consejos en un par de meses las cifras de ferritina aumentarán y es muy posible que el cansancio y el agotamiento vayan disminuyendo.

Un saludo. Jesús Moreno.

jueves, 15 de mayo de 2014

Aquí y ahora. La Felicidad

Aquí y ahora. La Felicidad.

Sabéis por entradas anteriores que mi visión de la salud es un conjunto de disposiciones y hábitos donde tú eres el el protagonista principal. Todos los que trabajamos en el Sistema de Salud somos secundarios en la película de tu vida. Es cierto que en gran medida tu genética te predispone a ciertas dolencias, pero que también, y sucede frecuentemente, es tu disposición ante la vida y tu manera de vivir quien marcará tu futuro.

El cuerpo humano es una máquina casi perfecta, piensa que si compras un vehículo nuevo, éste tiene una vida media de unos 10 años, a lo sumo unos 15. Tu máquina ( organismo ) puede durar 75, 80, a lo sumo 90 ó 100. Esa esperanza de vida viene en gran medida, y hablo del vehículo, de los materiales utilizados en la fábrica, su calidad, y por el uso que tu hagas de él, las reparaciones y el mantenimiento marcarán la vida útil del vehículo.


En cierta forma nuestro cuerpo es semejante a ese vehículo, tienes una predisposición ignata ( calidad de los materiales ), su vida útil vendrá marcada de como realices su mantenimiento, la pronta reparación de las averías, y del uso que tú le des. Tu organismo tiene una diferencia crucial frente a tu vehículo, las reparaciones automáticas. El cuerpo es un conjunto de células que está en dinámica continua, las células son reparadas y sustituidas en caso necesario de forma constante. Quiero hacerte entender que no eres el mismo, cada ciertos meses estás casi reemplazado por completo, y es esta condición una de las maravillas que la naturaleza nos brinda, el cambio continuo.

Imagina a modo de ejemplo que eres un fumador y que después de estar años, décadas con este vicio, decides eliminar el cigarrillo de tu vida, tu cuerpo desde el primer minuto comenzará la depuración del sistema, recuperando en un par de días el olfato y el gusto atrofiados durante años, en pocas semanas tu respiración será más fácil y comenzarás a sentir más energías y te será más fácil caminar o andar, tarea que anteriormente sería algo más costosa. A nivel celular, tus tejidos limpiarán la basura acumulada provenientes del humo del cigarrillo.

Así que de igual manera, tú puedes cada día comenzar la renovación de tu cuerpo, está en tu mano, sea cual sea tu patología, tú tienes la última palabra, y eres el factor principal de esta renovación. Imagina que tu especialista, tu médico es el jefe del taller, o el mecánico de tu vehículo ( tu cuerpo ), pero tu eres el conductor y está en tu mano el buen uso del vehículo.

El sentido de la vida es fácil y sencillo:  SER FELIZ. Esa es tu misión en este mundo, la felicidad, condición que se debe cumplir y proviene de tu manera de vivir y de como interpretas esta vida.
Yo entiendo la felicidad como la manera de vivir, basado en la sencillez y en el aquí y ahora. Te lo explico:

Vivimos atrapados en el pasado y preocupados por el futuro, pasan los días y casi siempre estas preocupaciones no impiden vivir y disfrutar cada jornadas, tenemos un velo que cubre nuestra visión.
Tu vida no es eterna, tu viaje por este mundo tiene fecha de caducidad, por qué no comienzas a pensar que el día presente será irremplazable y que es un día único y especial. Vive cada día con intensidad, disfruta, nunca sabemos cuando la muerte llamará a nuestra puerta. No estoy en plan dramático ni quiero con estas palabras aumentar tu ansiedad, además la muerte no debe ser motivo de preocupación, puede ser un motivo más de agobio o un freno a tu felicidad, pero si la aceptas como parte de la vida, perderá la angustia que lleva consigo. Todos nacemos y todos moriremos, y no pasa nada, la vida continuará.

La Felicidad está en ti, todos nacemos con ella, es nuestro ego y las barreras que nosotros creamos a lo largo de la vida las que la anulan o la hacen desaparecer. No estás solo en este mundo, eres parte de un conjunto de millones de seres, y la manera de como te relaciones marcarán tu felicidad. La felicidad la conseguirás buscando la felicidad de los demás, o al menos minimizar su sufrimiento, es muy fácil, " tanto tiempo buscando la felicidad fuera y estaba en mí", son palabras muy sabias.


Imagina que estás comprando en un supermercado y está pagando en la caja y le hablas de mal modo a la cajera, unas palabras fuera de tono o inadecuadas, acabas de iniciar una cadena, es más que probable que el siguiente en la cola se encuentre con una cajera enfadada y puede ser que la cadena de malhumor se extienda.  De igual modo puedes pensar que si inicias una cadena de buena sintonía esta se pueda extender.


En esta época de Crisis, la gente anda desilusionada, frustrada y a veces malhumorada, existe de cierta forma una energía negativa en el ambiente. Por qué no romper esa energía, decía Gandhi: " Si quieres cambiar el mundo comienza por cambiar tú". Más claro imposible. Se feliz, procura evitar el sufrimiento de los demás y si puedes conseguir su felicidad la tuya estará de camino.

Jesucristo de igual modo dijo: " Quiere a los demás como a ti mismo", creo que el paralelismo con lo anterior es más que notorio y sobran las explicaciones.
Creo que te lo he puesto fácil, te estoy ayudando cada día desde este blog a cuidar, recuperar y fortalecer tu salud, no será todo esto esto mi manera de cumplir con lo anteriormente dicho, estoy procurando evitar tu sufrimiento y luchando por tu felicidad, te suenan estas palabras de algo.

Ahora soy yo quien te pide que medites estas palabras, relájate, pote cómodo y reflexionas por un momento este artículo, es jugoso, muy gratificante, si consigo que comiences a pensar de otro modo puede que tu felicidad esté despertando.

Me despido con las palabras que Carl Sagan, ( cosmólogo ya fallecido utilizó una vez para dedicar a su mujer un libro: " Mi alegría por compartir contigo un mundo y una época").

Un saludo. Jesús Moreno.






miércoles, 23 de abril de 2014

Verdura 1 Carne roja 0. Alimentos para evitar el hierro alto.

Verdura 1 Carne roja 0. Alimentos para evitar el hierro alto

Este artículo nace por mi necesidad de dar respuesta a los numerosos correos que me enviáis. En Hemocromatosis como en cualquier otra disposición donde el incremento de los valores de los parámetros del hierro: Ferritina, Hierro, IST, Transferrina, el objetivo es minimizar en todo lo posible el aumento de esas cifras; y si es posible incluso disminuirlas.


Vuestro especialista tiene a su disposición varios tratamientos cuando las cifras se disparan, siendo frecuente encontrar ferritina superiores a 1000. Él valorará la situación e indicará la realización de flebotomías hasta llegar a valores " seguros ", aquellos que aseguran la descarga notoria de las reservas de mineral; o por el contrario optará por los quelantes de hierro, medicamentos que de igual modo frenarán la absorción mineral.

Mientras, vosotros no tenéis que ser simples observadores, y os incito a participar, ¿ Cómo ?, cambiando vuestros hábitos de vida y la alimentación. No sólo estaréis colaborando en el manejo de hierro sino también veréis resultados muy beneficiosos en vuestra salud.

Mantener un peso adecuado, evitando el sobrepeso y la obesidad, eso mantendrá a vuestro hígado en mejores condiciones, y tendrá tiempo para realizar su laborioso cometido. Mantener un peso óptimo es reflejo de vuestro esfuerzo y espejo de la adaptación de la alimentación.

Realizar unas horas de ejercicio físico o de deporte a la semana os ayudará a mantener una buena forma y a conservar en buen estado vuestras articulaciones. Respecto a la alimentación, tema más que visto es post anteriores, os daré un nuevo consejo. Eliminar las carnes rojas y el exceso de grasa, podéis quitar la grasa visible, no usar manteca ni mantequilla, pasaos al aceite de oliva virgen extra. Y lo más importante:  LA REGLA DEL 3.  Tres partes de verduras por cada parte de carne en vuestros platos, así de sencillo.

Comed buenas ensaladas, verduras frescas y dos o tres veces a la semana una ración de pescado, mejor azules, como salmón, caballa, atún sardina. Mejor comer cuatro o cinco veces al día, que dos veces, eso evita los atracones y mantiene el metabolismo en funcionamiento. Es un error frecuente hacer sólo una o dos comidas, eso ralentiza al metabolismo y se mantiene en plan reserva.
El agua, con un mínimo de 2 litros ayuda a perder peso, según últimos estudios, os mantendrá hidratado y ayuda a vuestra articulaciones.

Se que soy muy pesado y a veces reiterativo, pero no descansaré hasta ver como perdéis peso ( si os sobra), como baja la ferritina y como recuperáis y aumentáis vuestra salud, ese es mi objetivo.

Un saludo. Jesús Moreno.


miércoles, 26 de marzo de 2014

Hígado: Cómo sanar y recuperar su funcionamiento.

Hígado: Cómo sanar y recuperar su funcionamiento.

El hígado es la víscera de mayor tamaño de nuestro organismo, con un peso aproximado de 1,5 Kg, está dividido en cuatro Lóbulos. Está fuertemente vascularizado, pensad que cada minuto pasan por el hígado 1,5 Litros de sangre. Recibe sangre oxigenada gracias a la Arteria Hepática, que procede de una bifurcación de la Aorta, y elimina la sangre venosa por la Vena Hepática que desemboca en la Vena Cava inferior.


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Fuente de la Imagen y más Información:  Hígado


Es el laboratorio de nuestro cuerpo y desempeña multitud de tareas vitales:

Excretar materiales de desechos, metabolismo de medicamentos.
Almacenamiento de Cobre, Hierro y Vitamina C. Reserva de Glucógeno ( depósito de glucosa ), unos 150 gramos.
Producción de Albúmina y otras proteínas, entre ellas varios Factores de la Coagulación.
Síntesis de Colesterol y de Triglicéridos.
Colaboración en la asimilación de nutrientes.

Como habéis visto estamos ante un órgano de primer nivel para el mantenimiento del buen funcionamiento del organismo. Pero por desgracia, está expuesto a enfermedades, infecciones que merman su funcionalidad, incluso en estas situaciones es capaz de seguir realizando sus tareas aunque sólo esté trabajando un 15 % del órgano.

Existen virus que pueden infectarlo, Hepatitis A,B, C. Esteatosis o hígado graso, fibrosis, cirrosis y cáncer hepático son las patologías que pueden surgir. A veces por una predisposición genética, de forma directa o indirecta y en mayor medida por hábitos poco saludables o un desequilibrio en nuestra alimentación. El abuso de alcohol, está íntimamente relacionado con varias patologías, por lo cual, soy partidario de un consumo muy moderado, y en el caso de existir enfermedad o un desequilibrio en sus funciones, la eliminación total de su consumo.

El hígado avisa de su mal funcionamiento, y podemos ser consciente de esta situación al valorar los datos de laboratorio específicos:

Las transaminasas GOT, GPT o también llamadas AST y ALT. Y la GGT.

Valores de Bilirrubina y sus fracciones: Bilirrubina Directa e Indirecta.

Colesterol, Triglicéridos.

Serología: Frente a las Hepatitis A, B y C.

Nosotros tenemos mucho que aportar para recuperar, mantener e incrementar la funcionalidad del hígado. Vigilar las transaminasas como los valores de triglicéridos y colesterol. Si se observa un incremento de estas cifras es el momento de actuar y os aseguro que el organismo siempre agradece una intervención adecuada, recordad la capacidad brutal que tiene nuestro cuerpo de regeneración.

Vuestros médicos tienen a su disposición fármacos para cumplir este objetivo, no dudéis, como siempre os aconsejo, en seguir sus indicaciones y consejos.
Además podéis realizar cambios en vuestra alimentación como en hábitos cotidianos que os ayudarán muchísimo en desintoxicar y en la recuperación de la función hepática.

El exceso de grasas de origen animal, el sobrepeso y obesidad, la vida sedentaria y el ALCOHOL, son factores a corregir.

Disminución de las grasas animales, cebos y mantecas, podéis eliminar las partes grasas visibles de las carnes. Si no consumís todos los días carnes además de no ser perjudicial es beneficioso.

Evitar alimentos muy elaborados y los fritos.

Aumentar frutas, verduras, zumos naturales y agua.

Consumid pescados, preferibles los azules a los blanco, por su aporte de Omega 3, como Salmón, Atún y sardina, a la plancha están exquisitos.

Controlar vuestro peso, el sobrepeso y sobretodo la obesidad deben ser eliminados.

Evita la vida sedentaria, anda, camina corre, realiza actividades, MUÉVETE, es así de fácil, haz algún deporte o al menos realiza trayecto a pié o caminatas de al menos 30 minutos, o aún mejor, 1 hora al día.

Disminuye la ingesta de alcohol, si las tranasaminasas y/o el colesterol y triglicéridos están elevados, elimínalo por completo, es la medida más eficaz que puedes realizar para ayudar a nuestro laboratorio.


En Hemocromatosis y demás enfermedades o disposiciones a asimilar y almacenar hierro en mayor medida, donde observamos tasas de hierro alto y de ferritina,  todo lo anteriormente expuesto tiene su validez, ya que el exceso de mineral dificulta y merma la normal funcionalidad de órgano hepático.

Espero que pongáis en uso mis consejos, tu médico y yo, somos una parte en la ecuación de tu salud, pero tú eres la parte fundametal, al menos PIÉNSALO.

Pasad una buen día y mi frase de hoy para meditar: " Si quieres conocer tu pasado mira tu presente que es la consecuencia, si quieres saber tu futuro mira tu presente que es la causa".

Un saludo. Jesús Moreno.

viernes, 21 de marzo de 2014

Hierro Alto: La importancia del Calcio

Hierro Alto: La importancia del Calcio

No puede se más fácil, podrás descubrir en este artículo los beneficios del calcio como quelante natural que impide en gran medida la absorción de hierro, esta propiedad es de gran beneficio para las personas con tendencia a asimilar este metal en mayor medida. En el caso contrario, sabiendo su uso adecuado puede ayudar para aquellos con anemia ferropénica que por el contrario, necesitan dar un apoyo extra y adecuar la alimentación para sacar el mayor partido al metal disponible en los alimentos.


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En Hemocromatosis y demás disposiciones a captar mas mineral:


Toma  siempre café o te, con leche, mejor desnatada después de las comidas principales.

Utiliza queso bajo en grasas para incluir en tus ensaladas.


En anemias ferropénicas:

Evita tomar lácteos como postres y café o te con leche después de las comidas principales, debes esperar al menos 2 horas.
Utiliza los zumos de frutal, especialmente los cítricos en las comidas, aliña tus ensaladas con unas gotas de limón.

Cuando hagas o pidas carnes a la plancha, de igual modo, pon unas gotas de zumo de limón.

Siguiendo estos sencillos consejos en vuestra alimentación, todos podréis conseguir una buena ayuda tanto para el hierro alto como para el hierro bajo.

Y como siempre contad con el apoyo de vuestro especialista y aquí en el blog podéis dejar los comentarios con vuestras dudas así como vuestra opinión de la página. Y os pido paciencia a todos aquellos que me mandáis correos e, hay días que son decenas, dentro de mis posibilidades les voy dando respuesta.
La alimentación como unos hábitos saludables son clave para mantener, recuperar y mejorar vuestro estado de salud, al fin de cuenta es la misión principal de estas páginas.

Un saludo. Jesús Moreno.




miércoles, 12 de marzo de 2014

Hierro y Vitamina C

Hierro y Vitamina C

Tanto en hemocromatosis como en anemias tenemos un eje común, el hierro. para los primeros la preocupación proviene de la necesidad de reducir su asimilación, mientras en los segundos si son anemias por deficit de hierro, la necesidad es la contraria, es decir, nos enfrentamos ante la necesidad de aumentar el hierro en la dieta y/o ayudar al organismo a una mejor absorción.




Fotografía. Limones de Murcia.

A primera vista la Vitamina C parece contraria o no recomendable para aquellas personas con alteraciones que aumentan el hierro y sus depósitos de ferritina. Soy partidario de sacar el máximo provecho a esta Vitamina como antioxidante y así equilibrar en parte la balanza Antioxidantes-Radicales libres.
En hemocromatosis como en otras patologías o disposiciones a absorber hierro en exceso los radicales libres se ven aumentados y debemos actuar en lo posible para reducir sus efectos en el organismo.

Saber como y cuando tomar la Vitamina es fácil, sólo debemos consumir frutas y zumos fuera de las comidas principales, al menos dos o tres horas antes o después de el consumo de alimentos con hierro.
Si consumes ensaladas nunca aliñes con zumo de limón, estarías colaborando a un mejor aprovechamiento del hierro presente.

Por el contrario, si tu caso es anemia por déficit de hierro en esta vitamina encontrarás un buen aliado, y la mejor forma de utilizar su potencial es que esté presente en las comidas con alimentos ricos en hierro, si comes carne a la plancha pon unas gotas de zumo de limón, y en las ensaladas. Y una buena medida es evitar la presencia de fuentes de calcio que impedirán la absorción del hierro. Mejor una hamburguesa completa pero sin queso.

La buena utilización de esta Vitamina es útil para todas las personas, sólo es necesario saber la forma más efectiva de hacerlo. Aquí en Murcia encontramos muy buenos cítricos.

Consulta con tu médico siempre, todos trabajamos en la tarea común de la mejora de tu estado de salud.
Espero tus preguntas.

Un saludo. Jesús Moreno.

miércoles, 26 de febrero de 2014

Ferritina alta.La importancia de un peso adecuado.

Ferritina alta: La importancia de un peso adecuado.

Para cualquier persona el peso adecuado es un objetivo a conseguir y mantener, debido a que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgos para una multitud de patologías y desequilibrios en el metabolismo de nuestro organismo.

En hemocromatosis y en las demás predisposiciones a asimilar hierro en mayor medida de lo adecuado, lo anteriormente descrito, cobra una relevancia mayor. El exceso de grasas en el organismo, reflejado en el sobrepeso y aún en mayor medida en la obesidad, dificultan el normal funcionamiento del hígado, que os recuerdo es el máximo depósito de hierro en el organismo. Así es obligatorio realizar todas las medidas necesarias en nuestra dieta y en nuestros hábitos de vida para recuperar, mantener y aumentar las buenas condiciones para el correcto funcionamiento del hígado.


Este órgano si se ve desbordado por el aumento en las grasas llegará a acumular ese exceso produciéndose la esteatosis hepática o hígado graso. En esta condición los hepatocitos ( las células hepáticas ), se ven obligados a trabajar en mayor medida y estamos desbordando su normal funcionalidad.

Realizar correcciones en nuestra dieta, mejorando y aumentando el consumo de alimentos como verduras y frutas, eliminando o disminuyendo grasas animales, fritos, mantecas y cebos. Utilizar aceite de virgen extra en pequeñas porciones, saber utilizar la Vitamina C como fuente de antioxidantes y así equilibrar la frágil balanza antioxidantes-radicales libres, ( en post anteriores veréis como hacer un uso adecuado de esta Vitamina ), y aumentar el consumo de pescado, al menos dos raciones a la semana, y mejor azules como atún, salmón, sardinas, caballas que os aportaran Omega 3, protegiendo así al hígado y de paso a vuestro sistema cardiovascular.

Por último mi mejor consejo: MOVEOS, " Quién mueves las piernas mueve el corazón",  no sabéis el gran beneficio que se alcanza con un mínimo de 30 ó 40 minutos de paseo diario, mejor realizar alguna actividad deportiva, ir al gimnasio, o al menos realizar algún ejercicio de forma diaria y constante.
Utilizar las escaleras, en trayectos cortos dejad el vehículo y realizar el trayecto a pié. Además de perder peso estáis produciendo mayor cantidad de endorfinas y serotonina, así os sentiréis mejor para sobrellevar con mejor disposición vuestra vida laboral diaria.

Y como siempre, cualquier duda no dudéis en realizarla, y contad con vuestro especialista, ya que la tarea de todos es la Educación a la salud. Tu buena salud es mi mejor regalo.

Un saludo. Jesús Moreno.

viernes, 24 de enero de 2014

El poder de tu mente. Salud y energía vital.

El poder de tu mente. Salud y energía vital.

Este artículo va dirigido tanto a las personas con problemas con el hierro y la ferritina como para todo el público en general. Os hablaré de la capacidad de regeneración que tiene tu cuerpo a través de la mente , y os aseguro que no es nada difícil y podéis probar siguiendo distintas recomendaciones.



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 Fotografía: Catedral de Murcia, una buena ciudad para pasear, conocer y disfrutar.



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Fotografía: Teatro Romano Cartagena. Una ciudad increíble.Visítala.

Nuestro organismo está formado por el cuerpo, la mente y el espíritu. Este último, también se puede definir como energía vital, alma, energía cósmica o astral, según si sois creyentes, agnósticos, ateos o seguís cualquier corriente filosófica o existencial.

La salud es la armonía entre los tres ejes que forman tu cuerpo: tu cuerpo físico, tu mente y tu ser espiritual o energético. Debes atender a cada uno de ellos para mejorar, recuperar o mantener un buen estado de salud, además de ser el camino de una vida plena y feliz.

Si eres creyente, la oración y la puesta en práctica en tu vida diaria de las normas o fundamentos religiosos te ayudarán a conseguir un estado armónico y de paz. Si no eres creyente practicante o incluso siéndolo, puedes realizar ejercicios que te ayudarán a reducir la ansiedad, la frustración, el decaimiento, el cansancio, la ira y un sinfín de emociones negativas que lastran tu camino en esta vida.

Los ejercicios de control respiratorio, de relajación muscular, que en temas anteriores te fui acercando, pueden ser de gran utilidad. la práctica de la meditación, realizadas diariamente y en un tiempo no inferior a 20 minutos, pueden ayudar a recuperar estados de energía débiles.

Tu organismo a través del sueño profundo se recarga de energía vital, pero casi siempre es inferior a las necesidades de tu cuerpo, así que te recomiendo la práctica de estos ejercicios que hacen aumentar esa energía vital, en pocos días comenzarás a sentirte un poco mejor, más relajado, más descansado y con mejor disposición a afrontar tu jornada diaria. La relajación mental como muscular consiguen frenar la ansiedad y si la practicas cada día conseguirás aumentar la serotonina disponible, principio básico para el equilibrio y un estado mental confortable y de bienestar.

Hazme caso y recuerda cuidar tu cuerpo, anda cada día al menos 30 minutos, pasea, disfruta de las vistas, come adecuadamente y con alimentos de buena calidad, donde abunden las frutas y verduras. Y mantén una buena disposición, cuando te levantes cada mañana dedícate una sonrisa ante el espejo, verás como un buen día es posible.

El truco para cuidar mi cuerpo: Comer la mitad, andar el doble y reír el triple.
Un saludo. Jesús Moreno.

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