martes, 15 de noviembre de 2016

Punto SIGRE. Reciclado de envases de medicamentos.

Este año, se celebran 15 años de la implantación y puesta en marcha de los Puntos SIGRE en las 
farmacias españolas. A lo largo de estos 15 años, SIGRE se ha convertido en el mayor proyecto colaborativo del sector farmacéutico y el reciclado de los envases, vacíos o con restos de medicamentos, ya forma parte delos hábitos ambientales de la mayoría de los hogares españoles.
¿Qué queremos con la campaña?. Concienciar al ciudadano para que lleve al Punto SIGRE de la farmacia: (1) los envases vacíos (caja, blíster, frasco, tubo, inhalador, etc.) cuando acabe un medicamento (2) que al acabar un tratamiento, lleve el envase vacío o, si le ha sobrado alguna dosis, con ese resto de medicación y (3) que revise periódicamente el botiquín y los medicamentos que tiene en casa para retirar todos aquellos que estén caducados o que ya no necesita y, por supuesto, llevarlos al Punto SIGRE de la farmacia.






Reciclar envases de medicamentos en tu punto SIGRE más cercano es un acto de concienciación por el reciclado ayudando al medio Ambiente trabajando por el cuidado de la salud y el cuidado de la naturaleza.

Todos mano a mano, practicando la colaboración y consiguiendo que los medicamentos no acaben dañando a la Naturaleza.

Feliz cumpleaños a Los PUNTOS SIGRE y a todas las farmacias que colaboran en cuidar el Medio Ambiente.



Punto SIGRE

Un saludo. Jesús Moreno.

martes, 27 de septiembre de 2016

Bajar Colesterol y Triglicéridos. Bajar de peso.

Tengo el Colesterol Alto, tengo Triglicéridos, cómo bajar el Colesterol, Bajar los triglicéridos.
Estas son búsquedas muy frecuentes en Internet, por personas preocupadas frente a resultados elevados en sus análisis donde aparecen cifras elevadas de uno o los dos parámetros más frecuentes de lípidos.

En nuestra vida occidental el sobrepeso y la obesidad van ganando terreno cada año, debido a la alimentación inadecuada y excesiva y el sedentarismo. Lo más fácil es corregir estos dos puntos por ser las causas más comunes del incremento de las cifras de nuestras analíticas.

Si calculamos nuestro peso ideal, más de uno se llevará un sobresalto, pues pensamos que estamos bien, y resulta que nos sobran 5, 10 o más kilos.

Yo siempre abordo la mis mismas preguntas:

¿ Come usted mucho, ¿come frecuéntemente  fuera de casa?.
¿ Hace usted algún deporte, sale a pasear o visita algún gimnasio?.

Puedes hacerte tú las mismas preguntas y analizar tus propias respuestas. Nuestro organismo por desgracia o por suerte, tiene la capacidad de acumular en forma de grasa, el exceso de alimentación para así asegurar reservas en caso de periodos de escasez de alimentos. Afortunadamente en nuestros países tenemos asegurada una ingesta suficiente de alimentos para cada día.

A medida que vamos haciendo mayores van aumentando nuestro porcentaje de masa grasa, las reservas si no son eliminadas irán a formar parte de tejido graso, apareciendo la famosa curva, la barriga, las caderas, los pectorales cargados de grasa.
Además la sarcopenia o pérdida de masa magra ( musculatura ), aparece a partir de los 35 o 40 años, condición que nos hace perder una media de 1% cada año, nos hace vernos cada vez más gordos o con peor silueta, añadiendo más problemas en la movilidad y en el desempeño de nuestras tareas básicas.

Vamos a ver ahora que soluciones damos a todo lo anterior y aportaré la esperanza y la ilusión de que todo es reversible por la capacidad de nuestro organismo a adaptarse a los cambios que vamos a introducir.










Si nos sobran unos kilos, no importa sin son pocos o muchos, vamos a forzar a nuestro cuerpo a cambiar sus reservas y la gestión que hace del tejido graso.
Si comes un poco menos cada día, tu organismo entrará en déficit y no le quedará más remedio que comenzar a eliminar reservas de grasa para compensar las pérdidas por menor ingesta de alimentos.

No me gustan las dietas milagros ni los regímenes super restrictivos, donde se pasa mal y que hace que en varias semanas bajemos unos kilos para luego volverlos a ganar al dejar esas dietas por incómodas, difíciles y tediosas de realizar.

Un kilo de grasa equivalen a 7.000 Kilocalorías, la idea es de realizar una pequeña reducción en la cantidad de alimentos diarios y comenzar a restar esas calorías,

Si tenemos cifras elevadas de Colesterol, Triglicéridos o de ambos, vamos a reducir los fritos, las mantecas, cebos y platos congelados y precocinados.
Como aliño para ensaladas optaremos por el Aceite de Oliva Virgen Extra, ricos en antioxidantes y que nos elevarán el Colesterol Bueno, el HDL.

Vamos a reducir el volumen de los platos que nos servimos, no voy a eliminar lista de alimentos, sólo reducir un 10% las raciones que nos servimos en cada comida, así de sencillo y así de fácil.
Con este pequeño gesto vamos a conseguir reducir unas 300 kilocalorías cada día.

                               ¿ Es mucho o poco ?

 Partiendo de la equivalencia entre el kilo de grasa y su valor calorífico, estamos realizando un deficit que nos llevará a perder 1 kilo en 23 días, poco para algunos, pes sabed que es una buena pérdida, porque si eres constante en un año habrás perdido, ATENCIÓN:

                                         16 kilos.

Además no es una dieta, es sólo adecuar nuestra alimentación, sin eliminar comidas ni comidas favoritas, es mejor perder poco a poco pero de forma continua.

Y ahora afrontaré el segundo frente: El sedentarismo.

Si comienzas a moverte, estarás ayudando a ru organismo a movilizar sus reservas de grasas, quizás de años de acúmulos.
Practicar algún deporte varios días en semana, ir al gimnasio, o pasear un mínimo de 30, 40 minutos, o mejor 1 hora diaria, no hay mejor consejo para conseguir bajar las cifras de colesterol y triglicéridos.

Calculemos que podemos conseguir con tan sólo 1 hora caminando al día. Puedes realizar dos paseos de 30 minutos.

200 Kilocalorías cada día equivalen a bajar de peso 1 kilo cada 35 días, unos 0,85 kilos menos cada mes.

                              ¿ Es mucho o poco ?


En un mes 0,85 Kg perdidos, en un año, atención:

                                     10 Kilos.


Y seguimos con las matemáticas, si sumamos las dos cantidades:

                                                        26 Kilos en 1 año


Sorprende verdad, pues así de fácil, sin dietas milagros, sin pasar apenas dificultades, cómodo de llevar, te encontrarás más fuerte, tus cifras de colesterol y triglicéridos habrán bajado.
Tus niveles de serotonina y endorfinas serán más elevados, te harán sentir más feliz y con mayor optimismo.

Perderás algo menos de 2 Kilos al mes, unos 500 gramos en semana, parece poco, pero la constancia tiene su premio y ya has visto que las matemáticas no engañan.
Consulta siempre con tus médicos para poder realizar todo lo anterior, sigue siempre sus indicaciones, no abandones jamás la medicación que tomas.

Te dejo enlace a otros blogs míos, uno de gimnasia en casa para mayores y otro para dejar de fumar.


GIMNASIA EN CASA.

DEJAR DE FUMAR Y NO MORIR EN EL INTENTO


Espero sea de utilidad este post, si te gusta puedes compartir o comentar cualquier duda.
Un saludo. Jesús Moreno.



sábado, 24 de septiembre de 2016

El blog de Hemocromatosis llega al millón de visitas.

En el blog de hemocromatosis estamos de enhorabuena, hemos sobrepasado el millón de visitas y sólo quiero agradecer a todos vuestro apoyo e interés.
Llevo ya casi 5 años con distintos blogs, éste del hierro y ferritina, otro para ayudar a dejar de fumar, uno de reiki y medicina natural y uno recién nacido para Gimnasia en casa para mayores de 35 años.

La ilusión y mi interés por ayudar y acercar la Ciencia de la manera más fácil y en un lenguaje cercano son mis motivaciones principales.
Mi padre siempre me decía que no me conformara con un Sí o un No, sino con un Por qué. Y esas palabras también son motores de mi esfuerzo por dar a conocer y acercar toda aquella información que pueda ser ayuda para muchos y en lugares de todo el mundo.
Os prometo seguir realizando esta tarea, pues si cabe, me siento con más fuerza e ilusión que al principio y espero sea de vuestro interés.

Os dejo enlace al resto de blogs para que echéis un vistazo por si podéis encontrar información de utilidad.

Blog de ayuda para Dejar de Fumar



Blog de Reiki



Gimnasia en casa para mayores de 35 años



Vuestras preguntas y comentarios son muy útiles porque abren líneas de debate y ayudan a resolver vuestras dudas, ya sabéis que como son muchas las respondo poco a poco aquí en el blog y por correo electrónico.

Recordad siempre que es vuestra salud mi objetivo y que quedo reconfortado cuando leo vuestros comentarios de agradecimiento y donde dejáis palpable como vais fortaleciendo vuestras condiciones.

Una vez más, gracias a todos y recibid miles de abrazos y besos.
Un saludo. Jesús Moreno


domingo, 18 de septiembre de 2016

Cuidar el Organismo. Una tarea fácil

En Hemocromatosis como en cualquier otro desorden de nuestro cuerpo, tenemos que poner de nuestra parte porque todo los que tus especialistas pueden hacer por ti, puede estar comprometido si no colaboras y haces las cosas mediánamente bien.

Si estás realizando sangrías periódicas y estás consumiendo alcohol de forma habitual, estarás entorpeciendo la recuperación y agravando el problema aún más. Por un lado, el alcohol destruye tus células hepáticas, dificulta el metabolismo de las grasas, y por otro lado, facilita la asimilación del hierro de los alimentos.

Debes ser participativo, la salud comienza en ti. Tú eres el protagonista y todo nosotros sólo queremos ayudar a facilitar el camino de tu recuperación, fortalecer tu salud y que tu organismo pueda encarar en las mejores condiciones para tu día a día.

Dejar de fumar, eliminar el alcohol, o al menos, disminuir en gran medida su consumo. Cuidar tu alimentación, aumentando la presencia de verduras y frutas frescas, disminuyendo  los cebos y grasas de origen animal.

El consumo de pescado azul, como: Caballa, Sardinas, Atún, Salmón. El consumo de aceite de oliva Virgen Extra e integrar en tu dieta frutos secos son grandes aliados para fortalecer tu organismo.

Tu corazón necesita estar fuerte, la vida sedentaria es un lacra de la sociedad actual, comienza a moverte según tus condiciones. Habla con tu médico y hazte un chequeo para comenzar a realizar ejercicio y conseguir mantener tu peso a ralla.

 El sobrepeso y la obesidad minan tu salud.

Yo conseguí perder 15 kilos, si necesitas ayuda no dudes en contactar, te dejo enlace a videos de mi canal de Youtube, donde hago especial mención a conseguir una buena forma física para personas de cierta edad. No importa si tienes 40, 50 o más años, mantener una buena forma física fortalece tus músculos y huesos. En gran medida las imposibilidades de la edad llegan por la pérdida de la masa muscular, inherente al paso del tiempo a partir de los 30 años.


Recuerda que eres tú el principal actor de esta obra: TU VIDA.




Recibe un cordial saludo. Jesús Moreno.

miércoles, 27 de julio de 2016

Llaollao app. Un mundo de ventajas.


Ya sabéis que siempre os digo las ventajas del calcio como quelante natural del hierro; que mejor forma de conseguir nuestro objetivo con un buen helado de yogourt.

Llaollao lanza su nueva aplicación móvil que te permitirá obtener regalos directos, descuentos, ventajas, y ofertas personalizadas. La ventaja de tener la nueva app de llaollao es que tienes más ventajas.

En todo siempre hay algo positivo y negativo, una cara y una cruz. Todo tiene un yin (lado positivo) y un yang (lado negativo), menos Llaollao que es bueno y bueno a la vez, porque está rico y además te sienta bien. Llaollao es 2 veces bueno. Y eso es MUY POSITIVO. SI TE GUSTA DISFRUTAR DEL LADO BUENO Y BUENO de las cosas, CONVIÉRTETE AL LLAOLLAOISMO (#Soyllaollaoista) y disfruta de lo Bueno de la Vida. 

Podéis bajar la aplicación y obtener descuentos y más ventajas, no te lo puedes perder.

Llaollao app

canal Llaollaoyogurt



Vídeo:





En el LLoallaoismo tiene una Actitud Positiva pìensa que después de algo Bueno viene algo Mejor. El Llaollaoista es un alma libre (lo bueno de elegir es que siempre tienes elección), es divertido (después de una sonrisa vienen unas risas), es paciente (después de un concierto vienen los bises)

sábado, 23 de julio de 2016

Funciones del hierro. Un mineral esencial

Hoy daremos un repaso a las principales funciones que el hierro tiene en nuestro organismo.
El mineral de hierro es necesario y debe mantener unos niveles aceptables para una gran variedad de funciones de nuestro organismo:




Formación de Hemoglobina. La proteína encargada del transporte de los gases en sangre. Lleva el Oxígeno a las células y tejidos, recoge el Co2 y lo transporta a los pulmones para su eliminación.

Colágeno. Forma parte de la piel y de los huesos.

Sistema Inmunitario. El hierro es esencial para nuestro sistema de defensa y debemos mantener unos niveles aceptables para que se pueda realizar esta tarea. La mieloperoxidasa es utilizada por los Neutrófilos para defender y destruir a las bacterias patógenas.


Síntesis de ADN. Necesario para su elaboración. Participa en la división celular.


Medicamentos. El hierro participa a través del Citocromo p450 en la eliminación y neutralización de los fármacos.


Transporte de energía. A través de los Citocromos ayuda al transporte de energía a las células y tejidos.


Estáis viendo la importancia del hierro y sus funciones vitales, mantener unos niveles adecuados de este mineral garantiza la buena funcionalidad del cuerpo.


¿ Dónde encontramos hierro ?:







En la naturaleza encontramos hierro en alimentos de origen animal y en vegetales.
Los de origen animal aportan el llamado HIERRO HEM, siendo de fácil absorción para el organismo, siendo necesario un medio ácido para su buena asimilación. Las carnes rojas son una gran fuente de este hierro. Las carnes blancas: cerdo y aves aportan cantidades mucho más bajas.

Los de origen vegetal aportan el llamado HIERRO NO HEM, siendo de más difícil absorción. En el caso que en una preparación culinaria se encuentren los dos tipos de hierro, el HIERRO HEM ayuda a la mejor absorción del NO HEM.


Carnes rojas.
Berberechos, Almejas, Mejillón.
Hígado.


Berros, acelgas, espinacas.
Lentejas, garbanzos.



Como facilitar  la asimilación del mineral.








En anemia o deficit de hierro debemos utilizar algunos trucos para ayudar a su absorción.

Si se consumen alimentos de origen vegetal combinar con carnes rojas. Ejemplo:
Carne de ternera a la plancha con una ensalada.

La Vitamina C aporta acidez que ayuda a un medio ácido y facilita su asimilación, ejemplo:

Aliñas tus ensaladas con zumo de limón.
Adereza las carnes con unas gotas de zumo de limón, pomelo, etc.
El calcio es un mineral " quelante " del hierro, quiere decir que si comparten sus presencia en una preparación el Calcio entorpece el camino al Hierro.
De igual modo el Te, Café contienen elementos quelantes del hierro.

Ejemplo:

Si haces una ensalada procura no poner queso.
Si quieres tomar Café o té, sólo o con leche, debes esperar al menos 1 hora después de las comidas principales.



En casos como la Hemocromatosis y demás situaciones donde existen hierro alto y grandes depósitos de Ferritina alta  debemos realizar lo contrario a los consejos anteriores.



Cómo dificultar la Absorción de Hierro.

Evita el uso de zumos en las comidas principales.
No aliñes ensaladas con zumo de cítricos.
NO adereces carnes con zumos de cítricos.

Combina alimentos con calcio en las comidas principales:
Ensaladas con taquitos de queso.
Hamburguesa de pollo con queso en loncha.

Si te gusta tomar café o té, puedes hacerlo justo al acabar las comidas principales. Estos dos alimentos contienen sustancias que dificultan la absorción del hierro, además si lleva leche, el calcio extra también colabora en entorpecer el camino al hierro.





En Hemocromatosis tenemos un desequilibrio entre Radicales libres y Antioxidantes. Los radicales intoxican a nuestras células y deben ser eliminados, los antioxidantes cumplen esta función.

La Vitamina C es un gran antioxidante y debemos sacar todo su provecho. Pero como vimos antes hay que hacerlo con precaución porque también ayuda a la absorción de hierro. ¿ CÓMO APROVECHAR LOS BENEFICIOS DE LA VITAMINA C ?. Fácil.

Tomar zumos naturales ricos en Vitamina C por la mañana, al menos 3 horas antes de la hora de la comida. Damos tiempo suficiente a su paso por el estómago.
De igual forma el Te y el café aportan también antioxidantes.


En Hemocromatosis debemos mantener una buena función del hígado, una buena forma es reducir las grasas de origen animal, sebos y mantecas. Utilizar menor aceite de oliva Virgen Extra. Eliminar las grasas visibles en cortes de carne. Elegir los trozos más magros o pedir a vuestro carnicero que elimine las grasas visibles.
El consumo de pescados azules son beneficiosos, el Salmón, Atún, Caballa y sardina aportan grasas saludables y Omega 3.

Si tomáis leche mejor semi o preferible desnatada.

Seguid estos consejos y cualquier duda o pregunta podéis realizarlas aquí en el blog.
También consulta siempre a tus especialistas si puedes seguir estos consejos.

La salud es tarea de todos, yo aporto una pequeña fracción, pero eres tú el actor principal en esta tarea.

Espero os guste el post de hoy.
Un saludo. Jesús Moreno.
















miércoles, 20 de julio de 2016

Comer con Hemocromatosis en verano.

Llega el buen tiempo, el calor y estás cansado de platos calientes y pesados. Con hemocromatosis y demás predisposiciones a asimilar más hierro debemos cuidar nuestra alimentación y ahora os propongo como podéis cumplir nuestros objetivos en estas fechas de calor y pereza.

Las ensaladas son  refrescantes y depurativas, buenas lechugas, tomates, pepino, cebolleta son deliciosas y al ser alimentos con bajo contenido en hierro y además NO HEM ( origen vegetal, que ya de por sí su asimilación es más difícil). Tenéis una buena fuente de vitaminas, fibra y siempre con aceite virgen extra de oliva, estarás aportando grandes cantidades de antioxidantes, que os recuerdo debemos siempre consumir una buena cantidad para contrarrestar los radicales libres que producimos por tener elevado hierro.
Tened siempre la precaución de no aliñar nunca con zumo de limón, la Vitamina C es un "amigo" del hierro y favorece su asimilación.

Recuerda siempre acabar la comida y la cena, con algún alimento rico en calcio ( otro quelante natural del mineral de hierro ). Un café, té,  descafeinado o normal, con leche desnatada es ideal. Sumamos el calcio y los quelantes naturales del café y té, además de nuevas dosis de antioxidantes.

Un buen helado es también un buen alimento, rico en calcio, y proteína de calidad. Al igual que el yogourt, un alimento que recomiendo por ser de fácil digestión y ayuda a mantener nuestro sistema intestinal en buena forma.

Pollo a la plancha y pescados, especialmente azules, como caballa, Salmón, Sardina y Atún, fuentes de proteínas de gran calidad nutritiva, Omega 3, que ayudan a bajar tu colesterol y triglicéridos.
El verano es una buena época para comer con calidad y dar un respiro a nuestro organismo e comidas pesadas y de difícil digestión.
Recuerda que: " Tu alimento sea tu medicina, y tu medicina tu alimento". Tu salud comienza por tu boca, aquello que comes hoy formará parte de tí mañana. Tus células y tejidos se construyen a partir de lo que ingieres.


Además puedes disfrutar de paseos, deporte, playa, piscina, moverte te hará muy bien, ayuda a mantener buenos niveles de lípidos ( grasas ), favorece nuestro sistema cardiovascular, y alivia los dolores articulares.
De igual modo realizar actividades aumentará tu serotonina y endorfina, ayudando a un mejor bienestar y tranquilidad psíquica.

Espero pases un buen verano, y recuerda siempre consultar con tus médicos todas aquellas dudas que te surjan, todos queremos que recuperes, aumentes y mantengas un buen estado de salud. Es mi tarea y la de muchos: TU SALUD, déjate Ayudar.

Un saludo. Jesús Moreno.


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