Deporte para bajar la ferritina. Cómo hacer bajar el hierro.

No son pocos los que preguntáis cada día si es beneficioso el deporte para hacer bajar los niveles de hierro y ferritina.
Hacer ejercicio es siempre bueno y especialmente recomendable para mantener un buen funcionamiento hepático, os recuerdo que es vuestro hígado el encargado de almacenar en gran media el exceso de hierro que vamos asimilando.
Un hígado sobrecargado no hará su trabajo con la capacidad óptima, llegando a verse alterada la gestión de los lípidos.
En hemocromatosis como en las demás patologías donde encontramos un aumento en la asimilación de hierro y los depósitos en forma de ferritina, es necesario mantener un buen estado de salud, a través de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables.
 El deporte es un aliado, ayudará a una mejor función hepática,  gracias a conseguir una mejor relación de lípidos y conseguir mejores cifras de Colesterol y Triglicéridos.
Hacer ejercicio de manera habitual nos ayudará a mantener un peso dentro de parámetros saludables, un mejor estado de forma, unas articulaciones bien engrasadas y con buen funcionamiento.
la endorfina y la serotonina se verán incrementadas ayudando a sentirnos bien y a necesitar cada día nuestra ración de deporte.
En mi caso en particular llevo haciendo ejercicio de manera constante desde hace 5 años, he perdido mas de 15 kilos y mi peso está en valores de normalidad, al igual que mi IMC ( índice de masa corporal ).

Aquí a poco meses de cumplir 50 años:

Hago 4 días de ejercicios en semana, incluye musculación de los grandes grupos corporales y 4 sesiones de 20' de HIIT ( cardio de alta intensidad ). Me siento mejor, más joven y no sólo lo digo yo, mis amigos y familiares me lo dicen a diario.
Por todo ello, te pido que dentro de tus posibilidades, haz ejercicio, habla con tu médico, hazte un chequeo y recuerda que nunca es tarde para comenzar a cuidarte.
Cualquier duda ya sabéis que las contesto.

Un saludo

Bajar Colesterol y Triglicéridos. Bajar de peso.

Tengo el Colesterol Alto, tengo Triglicéridos, cómo bajar el Colesterol, Bajar los triglicéridos.
Estas son búsquedas muy frecuentes en Internet, por personas preocupadas frente a resultados elevados en sus análisis donde aparecen cifras elevadas de uno o los dos parámetros más frecuentes de lípidos.

En nuestra vida occidental el sobrepeso y la obesidad van ganando terreno cada año, debido a la alimentación inadecuada y excesiva y el sedentarismo. Lo más fácil es corregir estos dos puntos por ser las causas más comunes del incremento de las cifras de nuestras analíticas.

Si calculamos nuestro peso ideal, más de uno se llevará un sobresalto, pues pensamos que estamos bien, y resulta que nos sobran 5, 10 o más kilos.

Yo siempre abordo la mis mismas preguntas:

¿ Come usted mucho, ¿come frecuéntemente  fuera de casa?.
¿ Hace usted algún deporte, sale a pasear o visita algún gimnasio?.

Puedes hacerte tú las mismas preguntas y analizar tus propias respuestas. Nuestro organismo por desgracia o por suerte, tiene la capacidad de acumular en forma de grasa, el exceso de alimentación para así asegurar reservas en caso de periodos de escasez de alimentos. Afortunadamente en nuestros países tenemos asegurada una ingesta suficiente de alimentos para cada día.

A medida que vamos haciendo mayores van aumentando nuestro porcentaje de masa grasa, las reservas si no son eliminadas irán a formar parte de tejido graso, apareciendo la famosa curva, la barriga, las caderas, los pectorales cargados de grasa.
Además la sarcopenia o pérdida de masa magra ( musculatura ), aparece a partir de los 35 o 40 años, condición que nos hace perder una media de 1% cada año, nos hace vernos cada vez más gordos o con peor silueta, añadiendo más problemas en la movilidad y en el desempeño de nuestras tareas básicas.

Vamos a ver ahora que soluciones damos a todo lo anterior y aportaré la esperanza y la ilusión de que todo es reversible por la capacidad de nuestro organismo a adaptarse a los cambios que vamos a introducir.

Si nos sobran unos kilos, no importa sin son pocos o muchos, vamos a forzar a nuestro cuerpo a cambiar sus reservas y la gestión que hace del tejido graso.
Si comes un poco menos cada día, tu organismo entrará en déficit y no le quedará más remedio que comenzar a eliminar reservas de grasa para compensar las pérdidas por menor ingesta de alimentos.

No me gustan las dietas milagros ni los regímenes super restrictivos, donde se pasa mal y que hace que en varias semanas bajemos unos kilos para luego volverlos a ganar al dejar esas dietas por incómodas, difíciles y tediosas de realizar.

Un kilo de grasa equivalen a 7.000 Kilocalorías, la idea es de realizar una pequeña reducción en la cantidad de alimentos diarios y comenzar a restar esas calorías,

Si tenemos cifras elevadas de Colesterol, Triglicéridos o de ambos, vamos a reducir los fritos, las mantecas, cebos y platos congelados y precocinados.
Como aliño para ensaladas optaremos por el Aceite de Oliva Virgen Extra, ricos en antioxidantes y que nos elevarán el Colesterol Bueno, el HDL.

Vamos a reducir el volumen de los platos que nos servimos, no voy a eliminar lista de alimentos, sólo reducir un 10% las raciones que nos servimos en cada comida, así de sencillo y así de fácil.
Con este pequeño gesto vamos a conseguir reducir unas 300 kilocalorías cada día.

                               ¿ Es mucho o poco ?

 Partiendo de la equivalencia entre el kilo de grasa y su valor calorífico, estamos realizando un deficit que nos llevará a perder 1 kilo en 23 días, poco para algunos, pes sabed que es una buena pérdida, porque si eres constante en un año habrás perdido, ATENCIÓN:

                                         16 kilos.

Además no es una dieta, es sólo adecuar nuestra alimentación, sin eliminar comidas ni comidas favoritas, es mejor perder poco a poco pero de forma continua.

Y ahora afrontaré el segundo frente: El sedentarismo.

Si comienzas a moverte, estarás ayudando a ru organismo a movilizar sus reservas de grasas, quizás de años de acúmulos.
Practicar algún deporte varios días en semana, ir al gimnasio, o pasear un mínimo de 30, 40 minutos, o mejor 1 hora diaria, no hay mejor consejo para conseguir bajar las cifras de colesterol y triglicéridos.

Calculemos que podemos conseguir con tan sólo 1 hora caminando al día. Puedes realizar dos paseos de 30 minutos.

200 Kilocalorías cada día equivalen a bajar de peso 1 kilo cada 35 días, unos 0,85 kilos menos cada mes.

                              ¿ Es mucho o poco ?


En un mes 0,85 Kg perdidos, en un año, atención:

                                     10 Kilos.


Y seguimos con las matemáticas, si sumamos las dos cantidades:

                                                        26 Kilos en 1 año


Sorprende verdad, pues así de fácil, sin dietas milagros, sin pasar apenas dificultades, cómodo de llevar, te encontrarás más fuerte, tus cifras de colesterol y triglicéridos habrán bajado.
Tus niveles de serotonina y endorfinas serán más elevados, te harán sentir más feliz y con mayor optimismo.

Perderás algo menos de 2 Kilos al mes, unos 500 gramos en semana, parece poco, pero la constancia tiene su premio y ya has visto que las matemáticas no engañan.
Consulta siempre con tus médicos para poder realizar todo lo anterior, sigue siempre sus indicaciones, no abandones jamás la medicación que tomas.

Te dejo enlace a otros blogs míos, uno de gimnasia en casa para mayores y otro para dejar de fumar.


GIMNASIA EN CASA.

DEJAR DE FUMAR Y NO MORIR EN EL INTENTO


Espero sea de utilidad este post, si te gusta puedes compartir o comentar cualquier duda.
Un saludo. Jesús Moreno.

Cuidar el Organismo. Una tarea fácil

En Hemocromatosis como en cualquier otro desorden de nuestro cuerpo, tenemos que poner de nuestra parte porque todo los que tus especialistas pueden hacer por ti, puede estar comprometido si no colaboras y haces las cosas mediánamente bien.

Si estás realizando sangrías periódicas y estás consumiendo alcohol de forma habitual, estarás entorpeciendo la recuperación y agravando el problema aún más. Por un lado, el alcohol destruye tus células hepáticas, dificulta el metabolismo de las grasas, y por otro lado, facilita la asimilación del hierro de los alimentos.

Debes ser participativo, la salud comienza en ti. Tú eres el protagonista y todo nosotros sólo queremos ayudar a facilitar el camino de tu recuperación, fortalecer tu salud y que tu organismo pueda encarar en las mejores condiciones para tu día a día.

Dejar de fumar, eliminar el alcohol, o al menos, disminuir en gran medida su consumo. Cuidar tu alimentación, aumentando la presencia de verduras y frutas frescas, disminuyendo  los cebos y grasas de origen animal.

El consumo de pescado azul, como: Caballa, Sardinas, Atún, Salmón. El consumo de aceite de oliva Virgen Extra e integrar en tu dieta frutos secos son grandes aliados para fortalecer tu organismo.

Tu corazón necesita estar fuerte, la vida sedentaria es un lacra de la sociedad actual, comienza a moverte según tus condiciones. Habla con tu médico y hazte un chequeo para comenzar a realizar ejercicio y conseguir mantener tu peso a ralla.

 El sobrepeso y la obesidad minan tu salud.

Yo conseguí perder 15 kilos, si necesitas ayuda no dudes en contactar, te dejo enlace a videos de mi canal de Youtube, donde hago especial mención a conseguir una buena forma física para personas de cierta edad. No importa si tienes 40, 50 o más años, mantener una buena forma física fortalece tus músculos y huesos. En gran medida las imposibilidades de la edad llegan por la pérdida de la masa muscular, inherente al paso del tiempo a partir de los 30 años.


Recuerda que eres tú el principal actor de esta obra: TU VIDA.

Recibe un cordial saludo. Jesús Moreno.

Como perder peso

Como perder peso

En hemocromatosis es muy importante evitar la obesidad y el sobrepeso, son varias las razones para mantener nuestro peso dentro de los valores de referencia, incluyendo los exclusivos del ámbito de la salud como aquellos que pertenecen a la estética.

Cómo perder peso:

La obesidad y el sobrepeso son la base para enfermedades cardiacas, metabólicas, diabetes, etc..., en nuestra sociedad occidental se han convertido en una lacra y en un verdadero problema para las autoridades sanitarias.
El exceso de calorías en nuestra alimentación conlleva al aumento de nuestro peso cada año, y es a partir de los 40 ó 50 años donde ese exceso va pasando de un ligero sobrepeso a llegar a obesidad.

Existen tablas donde podéis consultar el rango de normalidad, según edad, sexo y estatura, siendo las más completas aquellas que también incluyen la constitución morfológica, ya que no es igual tener una estructura estrecha, que una robusta.

Tabla de peso ideal. Fuente de la imagen y más información: http://saludpasion.com/

Lo más importante es conseguir y mantener el peso ideal, existen multitud de dietas "milagros", que prometen pérdidas de 3, 4 kilos en semana, y posiblemente algunas sean efectivas, pero no son todas sinónimo de saludable. Además se corre el riesgo del efecto rebote, al abandonar la dieta, vuelven los kilos bajadas con el regalo añadido de alguno de más.

Soy partidario de cambios en la alimentación y en los hábitos de vida, ya que perdurarán en el tiempo y son la mejor garantía de mantener nuestro peso a raya.
Seguro que conocéis a amigos y familiares que llevan toda la vida a regimen, sufriendo siempre por estar cada día renunciando a algún alimento , que rechazan por miedo a engordar. Una verdadera tortura además de un desgaste de energía mental que puede llevar a estados depresivos.

Si cambias tus hábitos puede que tu pérdida de peso sea más lenta, pero será más segura, se mantendrá y será desde el punto de vista de la salud, más adecuada y sobretodo reducirá el strés al que se ve sometido tu organismo y tu mente.

Primero márcate un objetivo, que incluirá los kilos que quieres adelgazar y una meta o fecha para alcanzar el valor elegido.
Mi consejo es de 2 kilos al mes, parece poco, pero será lento pero seguro; piensa que en un año llegarás a liberar a tu cuerpo de 24 kilos y eso es una cantidad muy importante.
No pienses que estás a regimen, sólo que estás cambiando tus hábitos en alimentación, eso te liberará de tensión emocional y será más liviano el sentimiento de presión para tu mente.

Pésate cada 3 día, no cada día, eso te resultará más cómodo y no sentirás el miedo a la báscula cada mañana.

Comenzamos:

Una alimentación sana es aquella en la que abundan frutas, verduras, pescados, y escasean carnes, fritos , cebos y mantecas.
Es preferible repartir el consumo de las comidas en 4 ó 5 veces al día, así llegarás a las principales con menos apetito y reducirás en gran manera los atracones y el exceso de calorías.

Beber mínimo 2,5 litros de agua al día, que sea de buena calidad y si son bajas en minerales mejor.
Reduce las porciones, la mejor manera es en platos más pequeños, y no te preocupes si quieres un pco más podrás comer pero siempre en ese tipo de recipiente.

Como de forma pausada, mastica cada bocado antes de tragar, eso hará que tu estómago emita la señal de saciedad antes, y eso ayuda mucho. No te a ocurrido de comer en un restaurante, donde acudiste con mucho apetito y por cualquier motivo el segundo plato tardó en ser servido y de repente te das cuenta que ya no tienes ese deseo exagerado por comer, esa es la señal que tu estómago envió de plenitud. Si el plato hubiera llegado a tiempo, lo habrías devorado seguro.

Las carnes son el acompañamiento a las verduras o resto de guarnición y no al revés. Imagina un plato de albóndigas con patatas fritas, te llegará la imagen de un plato con muchas albóndigas y unas patatas.
Prueba a poner mejor una patata cocida y aliñada con perejil y aceite de oliva y unas pocas albóndigas, habrás reducido las calorías totales a la mitad.

Reduce el pan que consumes a la mitad, sólo eso, no es necesario eliminarlo por completo, pásate mejor al integral o compras picos o rosquillas, puedes consumir hasta 8 en las principales comidas, al mediodía y en la cena.

Reduce las frituras y mejor prueba las verduras a la plancha y el pescado igual, al horno también es una buena opción.

A media mañana y para merendar tómate una pieza de fruta, la que guste, y un yogourt , también de tu sabor favorito, no importa que sea desnatado o normal.

Los dulces si son tu debilidad sólo déjalos para una o dos veces en semana y únicamente que sea una porción no muy exagerada. Tampoco deben de ser eliminados completamente, ya que son parte importante para que no te sientas a regimen y ayudarán al reducir la ansiedad de pensar que estás condenado a no comer nunca esos caprichos que tanto te gustan.

Resumiendo, aumenta las veces que te sientas a comer, mejor 4 veces que 2. Disminuye las raciones, a la mitad el pan, consume los alimentos como antes de dije, y te aseguro que la báscula en pocos días hará aparecer tu sonrisa y no será ya un momento de pánico.

Es un técnica muy efectiva, no te sentirás que estás a regimen, es que estás adaptando tu cuerpo a unos nuevos hábitos de alimentación más sanos y menos traumáticos. lo kilos pedidos no volverán porque estarás alimentando tu cuerpo habiendo eliminado la ansiedad y la eterna preocupación al sentarte a la mesa.
Haz la prueba y te puedo asegurar que es mejor reducir un poco las cantidades que estar siempre renunciado a comer alimentos que te gustan.
Yo a modo de ejemplo, en un año perdí 15 kilos y no recuperé ninguno, y cada día como todo lo que me apetece, pero siempre cumpliendo con esas normás básicas y sencillas.

Tu salud mejorará, tus órganos funcionaran de manera más eficiente, el colesterol y los triglicéridos bajarán y disminuirán notablemente las posibilidades de aparición de diabetes, problemas cardiovasculares, y metabólicos.

Un peso dentro de rangos de normalidad es una de las mejores medidas saludables que puedes hacer por tí. Y para nosotros que tenemos problemas por exceso de hierro y ferritina es además casi una obligación, ya que mantener un peso adecuado y una alimentación sana son fundamentales para mantener a nuestros órganos perfectos para que puedan realizar sus funciones de la mejor manera.

Un saludo. Jesús Moreno.