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sábado, 7 de junio de 2014

Bajar el colesterol

Bajar el colesterol

Hoy la propuesta es dar consejos para hacer bajar vuestros niveles de colesterol y triglicéridos. Ya sabéis que cifras elevadas de colesterol aumentan las posibilidades de enfermedades cardiovasculares.
Para nosotros bajar estas cifras conllevan abordar dos mejoras importantes para nuestra salud:




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1º  Cifras correctas de colesterol mejoran nuestro sistema vascular y cardiaco.

2º  Eliminamos el exceso de grasas y mejoramos el funcionamiento del hígado, y vuelvo a recordar que es este el órgano que acumula principalmente el exceso de hierro en forma de depósitos de ferritina. Esta cualidad hace que las posibilidades de que enferme este órgano aumentan por el estrés oxidativo.

Así que debéis aplicar las medidas que ahora os propongo, para adecuar los niveles de grasas.


1   Mantén un peso adecuado, debes eliminar los kilos que te sobran, la obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo cardiovascular. Haz deporte, practica ejercicio a diario, sube y baja escaleras y haz recorridos andando y deja el vehículo aparcado, además ahorras dinero.

2   Elimina el tabaco, hace aumentar el colesterol, y disminuye el colesterol " bueno ", el HDL que es beneficioso.

2  Elimina el alcohol, si consumes, siempre con precaución y pequeñas cantidades. Si padeces de fibrosis o cualquier otra alteración hepática debes erradicar el alcohol de tu vida.

3  Consume pescado cada semana, 3 ó 4 raciones a la semana, mejor plancha que frito, mejor azules como atún, salmón, sardina, son fuentes de Omega 3, grasas beneficiosas.

4 Bebe agua de calidad, de 2 a 3 litros diarios, un cuerpo bien hidratado hace que sus órganos trabajen en mejores condiciones.

5 Consume proteínas de calidad, un consumo adecuado ayuda a tu organismo.

6 y por último, consulta con tu especialista, es posible que tu cuerpo produzca de forma natural más colesterol del debido, o que no veas disminuir sus cifras siguiendo las directrices antes indicadas. Existen fármacos muy efectivos para mantener a raya del colesterol y los triglicéridos.


Ya sabes que en hemocromatosis y demás patologías por exceso de hierro y ferritina, tu hígado tiene que ser el órgano más mimado.
Cualquier duda puedes realizarla aquí en los post, si te da cosa o quieres mayor privacidad puedes contactar vía correo electrónico.

La salud es tarea de todos y tú eres el pilar fundamental, recuerda que eres el primer interesado en recuperar, mantener y aumentar tu salud.

Un saludo. Jesús Moreno.

viernes, 30 de mayo de 2014

Cómo subir el hierro

Cómo subir el hierro

Este blog es específico sobre hemocromatosis y demás patologías o predisposiciones a asimilar más hierro de lo habitual. Este tipo de patologías no son muy frecuentes, en cambio, lo contrario si es bastante frecuente. Son una gran porción de población que se encuentran con valores de hierro y de reservas de ferritina mermados e incluso valores cercanos a 10.


Las mujeres en edad fértil, debido a la pérdida mensual de sangre son candidatas a sufrir de valores bajos de mineral, y el post de hoy va dedicadas a ellas. Os daré consejos y remedios muy fáciles de cumplir para asimilar el hierro óptimamente y de este modo aprovechar mejor las cantidades de metal presente en vuestras comidas diarias.


IMPORTANTE:  Estos consejos no son para Hemocromatosis, sólo para personas con deficit de hierro, aclarado esto proseguimos.


Una dieta equilibrada y variada es un pilar fundamental para mantener un buen estado de salud, y de cierta manera es un arma poderosa para conseguir que nuestro organismo saque el mejor provecho de los elementos necesario para su buen funcionamiento. Frutas y verduras fresca a diario, buenas raciones de pescado, preferentemente azules ( sardinas, atún, salmón ), que aportan además buena cantidad de Omega 3 y protegemos nuestro sistema cardiovascular. Agua de calidad, un mínimo de dos litros diarios, preferible pequeñas cantidades de forma frecuente, a grandes cantidades en pocas ocasiones.

Las legumbres son sanas y muy nutritivas, dos veces por semana estaría muy bien. Productos lácteos a diario, desnatados, leche, queso y yogures.
Las ensaladas son una fuente extraordinaria de minerales y vitaminas, aquí podéis ayudar a vuestro organismo a asimilar mejor el hierro. Aliñad las ensaladas con unas gotas de limón, este gesto simple hace que se absorba mejor los minerales. De igual modo si vais a consumir carne a la plancha, aderezar con un poco de perejil y unas gotas de limón. Además estáis aportando un antioxidante poderoso la Vitamina C.

Si en una preparación está presente un alimento rico en hierro, se debe eliminar fuentes que aporte calcio, ya que este segundo mineral compite con el primero y dificultará su asimilación; A modo de ejemplo: En las ensaladas no se debe poner tacos de queso, o en un plato de carne evitar leche, cremas que contengan calcio.

Otro truco fundamental es el café  el te, con o sin leche. Si os gusta tomar una taza de estas bebidas debéis hacerlo después de media hora de acabar las comidas principales. Estas bebidas contienen quelantes naturales del hierro además del calcio de la leche. 

Siguiendo estos sencillos consejos en un par de meses las cifras de ferritina aumentarán y es muy posible que el cansancio y el agotamiento vayan disminuyendo.

Un saludo. Jesús Moreno.

viernes, 26 de agosto de 2011

Hierro, ferritina y el índice saturación transferrina

Hierro, ferritina y el índice saturación transferrina

Que no, no voy a hablar de fútbol, que se que a más de uno-a le encanta, que si barcelona, madrid, etc.es que así miráis antes el artículo.jaajjaja.
hoy hablaré del diagnóstico, evolución y tratamientos de la sobrecarga de hierro

 La puñeta es la hemocromatosis hereditaria, que  se suele diagnosticar tarde, ósea a una edad media sobre los 40 o 50 años, y como ya llevamos años acumulando hierro, suele ocurrir que cuando se nos descubre ya tenemos alguna patología ( enfermedad) relacionada a  ese acúmulo.


Por eso desde aquí pido públicamente que se incluya en las analíticas generales,  en aquellas personas en las que se sospeche que puede haber una sobrecarga de hierro, que se incluya el hierro, la transferrina y de esta manera obtener el IST ( el índice de saturación de la transferrina ), es un cálculo matemático, y si se realiza en una edad temprana, menos de 30 años, vale para poner en alerta de que puede haber un problema y podremos adelantarnos en el tiempo y prevenir o retrasar muchas complicaciones en estas enfermedades.

Recordad que el valor normal es <60%, pero un valor > 50 ya es sospechoso.
Así de fácil, veis, con una simple prueba podemos ganar mucho tiempo, y también ahorramos mucho dinero a los servicios públicos de salud, más vale unas prueba, no muy costosas a tiempo, que tener que tratar enfermedades muy costosas y sobre todo que podemos dar más esperanza de vida y más calidad a estas personas.
Como os dije, la hemocromatosis es silenciosa y cuando nos encontramos mal, con alguna complicación, enfermedad cardiaca, diabetes, fibrosis hepática, hipogonadismo, impotencia ( esta da miedo, verdad, sobre todo a nosotros ), es cuando se suele diagnosticar, es ya porque el acúmulo de hierro es ya importante, y nuestro organismo está repartiendo ese hierro por donde puede, y recordad que el hierro en niveles elevados es tóxico para nuestro cuerpo.

El hígado es la principal reserva de hierro, y como tal es el primero en dar la voz de alarma, ! no puedo más! . es lo que nos quiere decir cuando salen sus enzimas elevadas ( las transaminasas, también lo veréis como GOT,GPT, o AST, ALT. que os suenen los  nombres, ok?.
El hierro almacenado en el hígado suele ser menor a 3 o 4 gramos, eso equivale a unos 300 o 400 en valor de ferritina.( almacén de hierro )., En las sobrecarga puede aumentar ese valor de forma brutal, poniendo llegar a 30 o 40 gramos, una burrada, verdad.
Cuando esto aumenta mucho el hígado sufre y se suele producir fibrosis ( como si el hígado se acartonara ), y el siguiente paso sería una cirrosis, que es un estado de deterioro del hígado muy importante, ya irreversible, el pobre no se puede ya regenerar, pero pensad que con tratamiento y cuidados podemos frenar su progresión y mantener un poco de esperanza.

Y el paso final es de cirrosis hepática a un carcinoma, un tipo de cáncer.

Y la palabra que nos da ESPERANZA, el tratamiento de la hemocromatosis hereditaria. Os daré una alegría son principalmente dos, los quelantes del hierro, ( hacen que eliminemos el exceso de hierro en las heces, y orina) , y la más cómoda, sencilla, la flebotomía o sangría, suena a raro no ?. pues es tan fácil como si donáramos sangre. si, así es,cada vez que nos extraen una bolsa de sangre, unos 450 ml, ( casi medio litro ), nos estamos quitando 250 mg de hierro,( 1/4 de gramo), os parecerá poco pero eso es mucho ,y muy bueno para nuestro organismo ya que empezamos a liberarlo de ese hierro que le hace la puñeta.

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ALA!, QUE FÁCIL!. Así de sencillo voy  a sacarme sangre y ya está, pues así es, que alegría  un tratamiento barato, cómodo, sencillo y muy,  muy eficaz.

 Tengo la ferritina alta, Yo ya voy por la sexta sangría y me encuentro bastante mejor, no sólo me está bajando mucho la ferritina, sino que además me encuentro más ágil, más activo y mi aspecto de la piel a mejorado, antes estaba como más rojo,  con mejor color, pero no era natural, ahora estoy un poco más pálido, pero con un color más homogéneo e incluso con mejor brillo en la cara, estoy más guapo!!!!!.

Bueno mañana más que voy a hacer un poco de gimnasia y me voy a la Plaza de las Flores, aquí en Murcia , a tomarme unas tapitas bien sanas y una cañita bien fresquita, que hace mucha calor, OJO!, una sin alcohol, os recomiendo la BUCKLER 0,0 y la de aquí de Murcia que está que lloras de güena, La Estrella de Levante 0,0, pedirla muy fría con la copa helada y veréis como llevo razón, no es por dar publicidad, es que es verdad y también tenemos derecho a disfrutar un poco la vida.hasta mañana y recordad que somos súper héroes, que somos los primos de IRON MAN. ahí es nada. un abrazo.

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