La felicidad. Ser feliz es posible

bajar el colesterol

Entender la ansiedad y la depresión

Os dejo otro nuevo video para que poco a poco sepáis más sobre la ansiedad y la depresión.
El camino hacia la felicidad comienza por saber cómo funciona nuestra mente y como hacer reaprender a nuestro cerebro.

LOS BENEFICIOS DE LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

Os dejo el enlace de mis videos donde explico los beneficios de los pensamientos positivos y su capacidad de transformar nuestra vida. Ayuda para vencer la ansiedad y la depresión y facilitar el camino hacia la felicidad.
Disculpas de antemano por mi andaluz cerrado que os dificultará la comprensión. Si os gustan mis videos podéis dar a me gusta, compartir, comentar y mejor aún suscribiros a mi canal.
Gracias.

Eliminar la ansiedad

Os dejo mi video de cómo controlar la ansiedad y de lo importante que es saber crear pensamientos positivos.

video de Eliminar la ansiedad

Cómo mantener el hígado sano

Un hígado sano es una garantía más para mantener un buen estado de salud. Si entendemos que el hígado es el laboratorio del organismo y que tiene variadas funciones y una de ellas es la gran capacidad para neutralizar y eliminar sustancias tóxicas. Mantener este órgano en buenas condiciones requiere de nuestra atención y es necesario cambiar o eliminar ciertos hábitos que son lesivos para sus células.

El consumo de alcohol y su exceso es en nuestra sociedad muy frecuente y estamos hablando de un tóxico muy importante y más concretamente para el hígado, que además de verse obligado a un trabajo extra se enfrenta al propio alcohol como tóxico de sus células, llegando a dañar y provocar la muerte de los hepatocitos ( las células que forman nuestro órgano hepático ).

El consumo de carnes en exceso, las grasas, la llamada comidas basura y los alimentos precocinados y preparados, también son parte del problema, ya que también hacen esforzar aún más a las células y también desequilibran los niveles de lípidos ( grasas ), complicando aún más el problema.

El sobrepeso y la obesidad tampoco son muy amigos del hígado, podrá realizar sus funciones mejor si mantenéis un peso adecuado, además el ejercicio físico, la práctica de deportes o simplemente pasear largo rato, también os ayudarán a mantener unos niveles adecuados de grasas.

El consumo de agua en cantidad suficiente, los zumos naturales sin azúcares añadidos, así como las tisanas o infusiones también son una gran ayuda en nuestra tarea de mantener el hígado sano. Podéis probar las de boldo.

Una alimentación sana, variada, donde abunden frutas, verduras y pescados, estos últimos preferiblemente azules, como el atún, caballa, salmón, sardina, son fuentes naturales de antioxidantes y de Omega 3.

Los frutos secos, como la almendra, las nueces, avellanas son fuentes de nutrientes de gran valor y debe estar presente en una dieta sana.
La alcahofa es un buen alimento que ayudará a vuestro hígado, están deliciosas y a un buen precio. Acostumbraros a consumir los productos en temporada, además son más económicos. De igual modo comenzar a practicar en casa y aprended a realizar vosotros mismos vuestros alimentos, son garantía de calidad y podéis saber qué coméis.

Las sopas caseras, de verduras, las menestras también son platos muy sanos, ricos en nutrientes, muy agradables y gran poder deportivo. Probad a tomar de cena un buen tazón de sopa.
Todos estos consejos son útiles para todos además de en Hemocromatosis y en hierro alto y hierro elevado.

Y como siempre contad con vuestros médicos, plantead vuestras dudas, todos estamos embarcados en el mismo barco, buscamos tu salud.

Un salud. Jesús Moreno.

Limpieza después del verano. Depurar el organismo

Con hiero alto y ferritina alta es de suma importancia mantener el organismo en las mejores condiciones posibles y la buena noticia es que está al alcance de tu mano.
En vacaciones y en verano normalmente descuidamos nuestra alimentación, nos excedemos con las bebidas alcohólicas, comemos fuera y además cambiamos nuestros hábitos incluido las horas de descanso y de sueño.
Nuestro organismo refleja los cuidados que le realizamos pero también los excesos a los que le sometemos y repercute directamente en el funcionamiento de nuestros órganos y es posible que veamos aumentar las cifras de hierro y de ferritina, reflejo de del estrés a que nos hemos sometidos.

Una vez pasado el periodo de verano y de nuestras vacaciones toca restaurar la normalidad y es el momento de realizar acciones encaminadas a desintoxicar nuestro cuerpo, y de forma más activa sobre nuestro hígado, que os recuerdo que es nuestro órgano diana y el que mayor daño recibe.

Debemos erradicar cualquier bebida con alcohol y sustituir por agua de calidad y aumentar la ingesta de zumos naturales, en especial de naranja, pues a partir del otoño estamos en plena temporada y podremos adquirir buenas naranjas a un precio favorable.

La vitamina C es esencial para mantener un equilibrio entre radicales libres y antioxidantes, y os vuelvo a recordar que en hemocromatosis y en casos de hierro y fertiliza elevados es frecuente que la balanza esté inclinada hacia el lado de los radicales libres, que son bombas de relojería de daño al ADN celular.

La vitamina C es un aliado del hierro, en presencia del mineral actúa como potenciador de la asimilación del hierro, entonces surge la pregunta: ¿ Cómo podemos tomar dicha vitamina y obtener sus beneficios sin aumentar las reservas del mineral ?, FÁCIL, adecuando la ingesta de zumos y frutas ricas en vitaminas siempre fuera de las comidas principales y nunca junto a los alimentos ricos en mineral. La mejor manera es tomar los zumos y frutas por la mañana, al mediodía, mínimo dos horas antes de la comida, es el mejor momento pues además por la mañana es más fácil asimilar la vitamina C por nuestro cuerpo.

Al menos durante dos meses dejaremos de tomar fritos y optaremos por alimentos a la plancha y cocidos. Las verduras al vapor son exquisitas y siempre una cocción corta asegura una mínima perdida de vitaminas.
El descanso y el sueño son reparadores y nuestro organismo aprovechará estos periodos para restaurar la normalidad y desintoxicar a nuestras células, la ingesta de agua con un mínimo de 2 litros al día contribuirá a dicha restauración.

Puedes meditar, realizar ejercicios respiratorios, escuchar música relajante , tu cerebro responderá aumentando la producción de serotonina y disminuirá la de cortisol, te encontrarás mejor, más relajado y feliz.

Consulta a tu médico para la posibilidad de realizar ejercicio de forma continuada, al menos dos o tres día a la semana, asegura pasear mínimo 30 minutos cada día, tus articulaciones necesitan ser ejercitadas y tus dolores articulares disminuirán. Los beneficios de aguas termales, balnearios, harán maravillas. Mantén un peso adecuado y lucha por dejar atrás la obesidad y el sobrepeso. Sólo con baja de peso, tu colesterol y triglicéridos bajarán y estarás aliviando a tu hígado de un trabajo extra.

En fin, el verano pasó, debes volver a tu rutina, y si haces todo lo anteriormente descrito te será más fácil volver a lo cotidiano y tu mente verá facilitado el camino a la vuelta a la normalidad.

Un saludo, y feliz vuelta.

Limpiar y cuidar el hígado

El hígado es el laboratorio de nuestro organismo y tiene una amplia variedad de funciones.  

En nuestra sociedad occidental es frecuente encontrarnos con patologías o disfunciónes de el órgano hepático; nuestro estilo de vida estresante y nuestros hábitos alimenticios incorrectos son caldo de cultivo para los desórdenes de todo tipo y en nuestro caso concreto del hígado.

Comemos grasas en exceso, de origen animal. Abusamos de comidas con fritos y consumimos en exceso bebidas alcohólicas. Además cada vez vamos más estresados y nos movemos menos. El sedentarismo es una plaga y es un problema para las Autoridades Sanitarias.

El sobrepeso y la obesidad son el resultado de estos desórdenes y son la demostración más clara de que algo estamos haciendo mal.

En los piases pobres, en el llamado Tercer Mundo, es la desnutrición y la falta de acceso a los mínimos recursos un problema enorme y mientras en nuestros países dedicamos millones de euros en dietas milagros para perder los kilos de mas.

El número de individuos que tienen problemas con la báscula no para de crecer, la obesidad y el sobrepeso no sólo es un problema estético, además en un gran descalabro en la salud de todos nosotros.

El hígado es un órgano fuerte, aguanta nuestros ataques y la falta de cuidados y al final el colapso acaba en enfermedades hepáticas, aumento de las grasas corporales. Colesterol y triglicéridos pasando a ser hígado graso o con estreatosis hepática.

Soluciones:

Prometo tomar conciencia que tenemos un problema, que el daño que hemos inflingido a nuestro hígado debe ser revertido, no es tan difícil.

Mantén una buena forma física, practica deporte, hazlo dos o tres veces en semana. Puedes quedar con familiares o amigos, puedes simplemente caminar una hora diaria, subir y bajar escaleras. Puedes dejar el coche aparcado y para cortos trayectos usar la bicicleta o simplemente pasear.

Elimina grasas de origen animal, disfruta de ensaladas y frutas. Aparta los fritos y los platos precocinados.

Deja las bebidas alcoholiza, pásate a zumos naturales, bebe agua mínimo dos litros al día.

Aprende a relajar tu cuerpo y la mente, puedes aprender técnicas de relajación y de meditación. Aumentarán tus niveles de seritoninas y te sentirás mejor.

En resumen, la vida es para disfrutar y ser feliz y pienso humildemente que nuestro "vehículo" nuestro cuerpo, debe estar en las mejores condiciones.

Un saludo. Jesús Moreno

Conseguir bajar los triglicéridos

Tengas Hemocromatosis, desórdenes por hierro alto o Ferritina alta como cualquier otra disposición en la que necesites disminuir o mantener a raya los valores séricos de triglicéridos te interesa el artículo de hoy.

Los valores de triglicéridos elevados son un factor de riesgo cardiovascular, quizás algo menor al del colesterol pero no deben ser tratados como algo banal.

Vamos a vertebrar nuestra lucha de control en tres bases fundamentales: hidratos de carbono, omega 3 y ejercicio.

Hidratos de carbono: son los ladrillos que  usa tu organismo para producir triglicéridos así que es muy interesante mantener un control sobre estos hidratos . Debes disminuir su ingesta, elegir mejor panes con cereales integrales que son de absorción más lenta y de mejor digestión.

Reduce drásticamente la bolleria industrial, mejor elimínala totalmente. Controla el azúcar y atención a refrescos cargados de azúcar.

Omega 3:

Una maravilla desde el punto de vista dietético. Favorecen distintas funciones orgánicas y te ayudarán a reducir los triglicéridos. Presentes en frutos secos y en pescados azules como atún, caballa, salmón y sardinas.

Ejercicio:

Un cuerpo en movimiento es un organismo más fuerte, que hace funcionar mejor a la insulina y hace que tus células aprovechen la glucosa de forma correcta. Además ayudas al hígado a mantener un mejor equilibrio con los lípidos o grasas.

Por último reduce o elimina totalmente las bebidas alcohólicas, dificultan la función hepática y este órgano no podrá realizar bien sus funciones y eso lo verás en cifras elevadas de las grasas.

Has visto que son sencillos consejos y muy fáciles de seguir. En caso de duda recurre como siempre a los consejos e indicaciones de tu médico.

Un saludo. Jesús Moreno.

Recuperar la salud y la forma física

En Hemocromatosis como en otras patologías que afectan a la salud de nuestro hígado es fundamental asegurar que este órgano vital permanece en las mejores condiciones posible.

Este blog tiene como eje principal las enfermedades o las disposiciones a tener niveles de hierro y Ferritina elevadas; pero de igual modo las recomendaciones son extensible a la población en general, pues entiendo que la educación por la salud es tarea de todos nosotros, tanto personal sanitario ( como es mi caso ), como para el resto de individuos.

La salud es un concepto amplio pero que vértebra la idea de globalizado. Un buen estado de salud incluye la forma física y psíquica. Un buen estado mental es primordial para mantener en equilibrio nuestro cerebro y el resto de nuestro cuerpo.

En los próximos días iremos abordando trucos y actuaciones encaminadas a preservar, recuperar y aumentar nuestro estado de salud.

Una población adecuadamente alimentada y en forma es parte primordial de una sociedad más feliz. Y al fin de al cabo esta vida que nos toca vivir debe de tener de objetivo la felicidad de nosotros y de todos los seres.

Como siempre os recuerdo vuestro médico está para resolver vuestras inquietudes y dudas. También podéis usar este blog como un rincón para el debate o un lugar para plasmar vuestras preguntas.

A todos aquellos que me escriben a mi correo e deciros que poco a poco voy dando respuesta a todas aquellas que puedo, son muchas y mi tiempo es desgraciadamente limitado.

Recibid un cordial saludo. Jesús Moreno

got y got. transaminasas altas

La GOT y la GPT son enzimas producidas por los hepatocitos, que son las células funcionales del hígado. También las veréis con su nomenclatura inglesa como AST y ALT.
El hígado es una víscera de unos 1.500 gramos y es el verdadero laboratorio del organismo y tiene un amplio abanico de funciones, desde la producción, metabolización, neutralización y eliminación de sustancias.
En la medicina antigua, en Grecia se creía que la enfermedad comenzaba por del estómago y de ahí se iban enfermando los restantes órganos. La digestión comienza por la boca, el primer paso de nuestro cuerpo a los alimentos que ingerimos. Es fundamental una masticación correcta, lo suficiente para que la saliva recorra todo el alimento y que queden sólo como papilla para así traspasar el esófago camino del estómago. Parece algo banal pero puede pasar que varias complicaciones provengan de una insuficiente o incorrecta masticación. Desde malas digestiones hasta gases, aerofagia y meteorismo por el exceso de aire al tragar rápidamente.

Todo esto es especialmente indicado para Hemocromatosis o casos de hierro alto y ferritina alta.

Ya tenéis el primer paso de una buena digestión: La correcta masticación. ahora toca abordar los alimentos que ingerimos: " Somos lo que comemos ". "Tu alimento de hoy formará parte de ti mañana "; podemos deducir que si queremos un organismo sano debemos alimentar a nuestras células con aquellos alimentos que necesitan, piensa un poco en tu alimentación y razona si son los más adecuado para la correcta funcionalidad de tus órganos y tejidos.

Soy partidario de una alimentación sana, variada, donde abunden frutas y verduras frescas, donde escasean grasas de origen animal, come pescados ( mejor azules como Atún, Sardina, Caballa y Salmón ), elige alimentos de la forma más parecida a como se encuentran en la Naturaleza, mejor frescos que elaborados. Aprende a realizar o consumir los platos al vapor, plancha, o asado. Deja a un lado los fritos, si es necesario, utiliza un buen aceite de oliva virgen extra.

Si en un análisis de sangre encuentras las transaminasas altas, GOT y GPT altas, tu médico realizará más exámenes para rescatar otras enfermedades como las de origen vírica ( hepatitis A, B C ). si todo está bien puede que sólo tengas el hígado algo inflamado . El hígado graso o esteatosis hepática es el primer paso de un hígado enfermo, llegando a la fibrosis y hasta la cirrosis si el problema no se resuelve. Nuestro hígado es un superviviente nato, es capaz de regenerarse y ser funcional aunque sólo le quede una pequeña porción sano. Todo depende de como lo abordamos y aquí es fundamental tu participación para sanarlo.

El consumo excesivo de alcohol es una de las causas más frecuentes del daño de las células hepáticas, debes considerar en su caso, la disminución de la gesta de alcohol o incluso la eliminación completa.

Reduce la ingesta de carnes rojas, fritas, elige las porciones más libres de grasa visible, mejor magras.
Las ensaladas frescas son una buen alimento y tienes mil maneras de combinarlas, resultando muy agradable al paladar, puedes consumirlas al diario, alimañas con un poco de aceite virgen extra de oliva o con unas gotas de limón, no te excedas con la sal, solemos consumirla generalmente en exceso. Prueba a comprar sal marina, hay variedad y son más completas que las refinadas.

El consumo de agua debe ser el correcto, de 2 a 3 litros de agua al día, asegúrate de aportar el líquido elemento cada día.
La alcachofa es un buen depurativo hepático, también puedes tomar tisanas o infusiones de Cardo mariano o de Boldo.
Mantén una buena forma física, mantente ligero y evita la obesidad y el sobrepeso, practica algún deporte 2 ó 3 veces en semana, o pasea a diario de 30 a 60 minutos. Te ayudará a bajar el Colesterol y los triglicéridos y aumentará tu Colesterol " bueno ", el HDL.

Tu médico está para ayudarte, cuenta con él, todos estamos para colaborar en la misión de aumentar tu bienestar y salud.

Un saludo. Jesús Moreno.

Seguro de vida. Cuidar el hígado.

Nos encontramos frente al mayor órgano de nuestro organismo,  con 1,5 kg de peso. El laboratorio perfecto para la síntesis de hormonas, vitaminas y más sustancias. Una pieza fundamental para la neutralización y eliminación de tóxicos, asegurando el buen funcionamiento del cuerpo.

El sistema circulatorio dota a este órgano de un buen aporte de sangre, recibiendo 1,5 litros por minuto, y de la sangre total del organismo un 10% está pasando por este órgano.

Es reserva de cobre, glucógeno ( depósitos de glucosa ), vitaminas y de HIERRO. Así que para personas con exceso de asimilación o de depósitos es un órgano primordial a mantener en el mejor de los estados. Necesariamente el alcohol debe ser eliminado por completo en caso de fibrosis o cirrosis, en caso de no exista patología asociada se puede consumir pequeñas cantidades, pero recomiendo su erradicación ya que son más los perjuicios que los posibles beneficios.

El tabaco también es un enemigo del hígado, puedes pensar que sólo afecta a los pulmones, es un craso error, el humo del tabaco contiene miles de elementos tóxicos que perjudican el buen funcionamiento hepático, además de aumentar los niveles de radicales libres, que ya sabes son muy perjudiciales y están involucrados en la aparición de distintos tumores.

Muchas veces nos planteamos que nadie sabe cual será nuestro destino, ni los años que llegaremos a vivir, cuestiones que son totalmente impredecible. pero si podemos adoptar hábitos y eliminar conductas que está comprobada científicamente pueden alterar las perspectivas en la longevidad de las personas.

Imagina que tu vida es un juego y tus hábitos son participaciones o papeletas. podemos considerar distintas variantes del juego, uno que determinará las oportunidades para alcanzar una vida larga y otra que resta años de vida.

El tabaco, el sedentarismo, el alto consumo de bebidas con alcohol, excesos de grasas de origen animal son papeletas que te restarán años y pueden ser muchos. Por el contrario, la alimentación sana, natural ( con buenos aportes de frutas, verduras y pescados y en antioxidantes ), cero alcohol y tabaco y mantener el cuerpo en movimiento, practicando un deporte o al menos pasear 2 ó 3 veces peor semana un mínimo de 40 minutos, pueden ayudar a tener mejores perspectivas frente a la longevidad y sobretodo dar vida a los años.

Es preferible llegar a una vejez en buen estado ¿ verdad?, pues debes comenzar a cuidar tu organismo. Cualquier edad es buena para cambiar tus hábitos,  o esperes a que sea tarde. Tu destino en esta vida es ser feliz, y esa es tu misión.

Para finalizar quiero transmitir tranquilidad respecto al ébola y el primer caso en España. Considero que fue un error traer a España a los sacerdotes infectados, y la falta de información y una adecuada formación del personal sanitario, entre los cuales me incluyo.
En un país avanzado y con una sanidad entre las mejores del mundo veo poco probable un brote por este virus, quizás puede aparecer un nuevo contagiado, pero con las medidas oportunas de aislamiento y el cumplimiento de los protocolos no quedará más que el mal recuerdo de este desafortunado caso. 

Un saludo. Jesús Moreno

Eliminar la ansiedad. II Parte.

En el artículo anterior expliqué de forma muy clara en que consiste los trastornos de pánico y angustia, la ansiedad generalizada, su origen y nociones de como nuestro cerebro " aprende " y se retroalimenta.

Hoy os enseñaré a como engañar, corregir y mejorar la respuesta de tu cerebro frente a situaciones con el fin de eliminar la ansiedad. Voy a demostrar como podemos cambiar las respuestas frente a pensamientos y como podemos tranquilizar al cuerpo para que el cerebro se relaje de forma indirecta. Os puede parecer algo lioso pero al final del post veréis que es mucho más sencillo de lo que podéis suponer.

Quiero que analices cuando aparece un ataque de ansiedad, tómate tu tiempo, intenta vislumbrar por qué se provocó y como se desencadenó. A modo de ejemplo voy a analizar uno mío de tantos que sufrí, incluso 5 ó 6 veces el mismo día, además padecía de ansiedad generalizada con somatizaciones, náuseas, angustia, nerviosismo, las 24 horas del día con una angustia sin límite y un sufrimiento insoportable. Y hoy después de 2 años viviendo en el infierno lo veo como algo lejano y como fuente de enriquecimiento y evolución personal.

Veamos el caso de la pantalla del ordenador que se mueve porque sin darme cuenta he rozado la mesa y se a transmitido la vibración. Miro la pantalla, en una milésima de segundo noto la vibración y ese pensamiento a generado una respuesta de mi cerebro, me estoy mareando, es un mareo, pienso que estoy sufriendo un infarto, un ictus, se dispara la angustia, más miedo y CHUPINAZO, un ataque de ansiedad. se a desarrollado todo en menos de 5 segundo, mi cerebro a realizado su trabajo, ante una amenaza a desencadenado una serie de respuestas para salvar mi integridad, pero ¿ qué amenaza real he sufrido ?, respuesta: NINGUNA.

En esos 5 segundos mi cerebro a mandado la orden de liberación rápida de cortisol y adrenalina, como consecuencia se a activado mi sistema nervioso simpático, y se han tensado mis músculos, mi corazón se a acelerado como mi frecuencia respiratoria, los vasos sanguíneos se han contraído, ( para que el corazón disponga de más sangre para bombear el torrente sanguíneo a mis músculos ).

Cuando os puse el ejemplo del pensamiento de disfrutar consumiendo un buen trozo de pastel y de como este pensamiento provocaba una respuesta en mi aparato digestivo y que mis glándulas salivares produjeran más saliva, en el ataque de ansiedad este mecanismo cumple las mismas directrices. Ahora veamos como bloquear este sistema.

Podemos " engañar " al cerebro para enviarle un mensaje contrario al que está esperando y así forzar a que paralice el mecanismo que está a punto de desencadenar. El miedo, genera más miedo, vamos a cortar esta espiral. Volvamos al momento en el que estoy frente a mi ordenador, sentado y la pantalla se mueve, justo en ese momento debo pensar que no pasa nada, no soy yo quien está mareado es la pantalla que se a movido, estoy interrumpiendo que ese pensamiento de mareo progrese y además voy a forzar al cerebro a detener la progresión de su mecanismo. Comienzo a respirar lentamente, pausado, respiración profunda, tranquila, sólo un minuto no es necesario más tiempo, como colofón produzco adrede más saliva, enjuago mi boca hasta que este bien ensalivada, y EUREKA, a pasado sin más y descubro que no se a producido el ataque de ansiedad. Análisis:  Hemos roto la cadena de pensamiento, sentimiento y respuesta de nuestro cerebro a través de dos frentes, hemos anulado al pensar que no pasa nada a que progrese el pensamiento de fatalidad y al controlar la respiración y generar más saliva hemos desactivado al sistema nervioso simpático activando al parasimpático.

En los ataque de ansiedad se hiperactiva al simpático, la boca se queda seca, respiramos más rápidamente, esto ocurre en segundos, hemos aprendido a enviar al cerebro un mensaje de tranquilidad porque hemos activado sin querer al parasimpático, ya que este produce más saliva y hace bajar la frecuencia respiratoria. QUE MARAVILLA. Por primera vez sentirás que estás comenzando a controlar la situación, y os aseguro es una sensación de euforia y esperanza, que ojalá podáis repetir.


Por otro lado, en el post anterior os expliqué como la angustia, el pánico y los ataque de ansiedad provocan que nuestro cerebro ordene la liberación de sustancias que más allá del ataque de ansiedad siguen circulando por nuestra sangre y provocando respuestas en nuestros órganos, ahora llega el momento de aprender a revertir esto y a equilibrar a nuestro sistema nervioso periférico ( simpático y prasimpático ).

El cerebro aprende y repite los mismos mecanismos como un sistema defensivo frente a situaciones, os enseñaré a reeducar a vuestro cerebro. Imaginad que es un ordenador y os voy a dar pequeños programas informáticos para limpiar, ordenar y optimizar vuestro ordenador, ! FASCINANTE ¡.

Cuando existe ansiedad estamos tensos, nuestros músculos también, necesitamos relajar nuestro cuerpo para enviar al cerebro un mensaje de que todo funciona bien y él cambiará sus respuestas. Cada día dedica sólo unos minutos, 15 son suficientes. Túmbate cómodo, que no sientas la ropa ajustada, deja media luz, intenta estar en silencio o minimizar al máximo el ruido ambiental. Cierra tus ojos y centra tu atención en tu respiración, inspira lentamente, retén el aire unos segundo y suavemente deja salir el aire por tu boca oyendo como exhala el aire entre tus labios, piensa estoy tranquilo, sereno, mi cuerpo se está relajando, estoy cómodo, feliz. Si surgen ideas catastróficas o desagradables centra tu atención en tu respiración y deja escapar ese pensamiento piensa en algo agradable, la cara de tu hijo, una playa, un paisaje bello, el cielo estrellado en una noche fresca de verano. Sigue espirando y en unos minutos sentirás como la calma inunda todo tu cuerpo. Pasado 15 minutos, abre los ojos y respira normal, sigue así un par de minutos y lentamente te sientas y poco a poco te levantas . QUE PAZ Y SERENIDAD

Análisis:  Durante esos 15 minutos has desactivado tu sistema nervioso simpático, has estimulado al parasimpático y tu cerebro en consecuencia a bajado tu tensión arterial, tu frecuencia cardiaca y a comenzado a producir serotonina y endorfinas,

Sea cual sea tu condición, tu trastorno, estés enfermo o sano, es fundamental aprender a relajar nuestro cuerpo, la meditación es maravilloso para nuestro cerebro, puedes meditar, realizar ejercicios de relajación y control respiratorio como el anterior. Puedes bloquear los pensamientos negativos y cambiar la respuesta de tu cerebro. En fin, puedes intervenir en tu vida y provocar cambios en tu cuerpo. Intenta ordenar tu día a día, procura no realizar más de una tarea a la vez, diversifica tu tiempo. Dedica media hora al día a descansar, realiza los ejercicios que te indiqué. Diviértete, baila , lee un buen libro, ve una buena película, debes aprende a distraerte.

Y es fundamental y esto es consejo de cosecha propia a ser feliz, y también es más sencillo de lo que crees, procura la felicidad de todos los seres, o al menos lucha por evitar su sufrimiento, ahí radica la clave. Tu vida tiene sentido y no es otro que: SER FELIZ.

Un saludo. Jesús Moreno.

Eliminar la ansiedad. Método que funciona. Primera Parte.

Eliminar la ansiedad. Método que funciona. Primera Parte.

El trastorno de pánico, la ansiedad generalizada y la depresión son más frecuentes de lo que piensas. El 30% de la población en algún momento de su vida padecerá de ansiedad y un 5% sufrirá un desorden de mayor alcance.

La ansiedad es parte de la vida, tiene su función y no es otra que preservar nuestra vida de posibles ataques, me refiero a la capacidad del organismo para escapar ante un ataque inmediato. Otra cosa es cuando se desboca este mecanismo y se dispara en cualquier situación ajena a ningún peligro.

Imagina que vas a cruzar la calle y de manera imprevista un vehículo aparece y casi te atropella, tu reacción: Saltas de inmediato de nuevo a la acera, Uff, por los pelos ! Tu cuerpo a reaccionado de manera automática para salvar tu vida. Tu cerebro manda producir adrenalina, cortisol, tu corazón se acelera, tus venas se contraen, tus músculos de tensan y estás nervioso. Has tenido la reacción adecuada ante un peligro y tu cerebro a respondido en su justa medida. Pero que ocurre cuando este mecanismo arranca sin mediar ningún peligro, pues que estamos ante una reacción que indica que está apareciendo un trastorno de pánico.

Tu cuerpo produce cada día endorfinas y serotonina para que te sientas feliz y no notes para nada las molestias de su propio funcionamiento. Es así, nuestro organismo produce pequeño dolor en su propio funcionamiento, el bombeo de tu corazón, tu caja torácica al respirar y todas tus articulaciones móviles. Gracias a las sustancias que tu cerebro produce todo esto queda silenciado.

Cuando estamos padeciendo un trastorno de pánico, agarofobia, ansiedad generalizada, se a interrumpido este mecanismo natural, la ansiedad no es más que un síntoma, al igual que el nerviosismo, los mareos, las náuseas, el sentimiento de que algo malo va a ocurrir, miedo a volvernos loco, miedo a una muerte inminente, taquicardias, extrasístoles, se que todo esto te suena de algo, verdad?.

Estos mecanismo se enriquecen y van a retroalimentarse, es decir, a mayor nerviosismo o ansiedad, más tensión muscular, más síntomas y tu cerebro produce cada vez menos serotonina y endorfinas y frente a esta bajada tu cuerpo responde con más ansiedad y más síntomas. El desequilibrio está en pleno crecimiento. Si dejamos crecer en exceso pueden quedar como crónico.

Ante todo quiero que sepas que todo esto tiene solución, quiero que dejes abierta la puerta al optimismo y que pienses que acabará algún día, por muy mal que te sientas, por muy lejos que veas el final, si existe y es real. Se realista y ten esperanza.
Es fundamental que hables, a tus familiares y amigos como te sientes, no eres un bicho raro, sientes cosas que antes no sentías, no te sientas culpable de nada, no tienes nada por qué avergonzarte.

Los tratamientos que existen son la psicoterapía y la medicación, que buscan poner orden, la combinación de los dos es más efectiva que cada uno de manera particular.

En psicoterapia te enseñaran a identificar ante que situaciones aparecen los síntomas y como bloquear la respuesta automática de tu organismo. Cada día aprenderás y comenzaras a conocer mejor que te ocurre y como debes actuar. El psiquiatra cuenta con fármacos para bloquear la respuestas inmediatas a corto y largo plazo. Las benzodiacepinas, los antidepresivos e inhibidores de la recaptación de la serotonina completan el arsenal terapéutico.

Recuerda que debes seguir siempre las indicaciones de tus especialistas, yo en este blog te doy consejos e información que completan datos para que conozcas más profundamente estos trastornos.


El abordaje pasa por dos frentes, uno es conocer que provoca tu ansiedad, por qué te preocupan tantas cosas o por qué tus pensamientos generan sentimientos que alimentan más el problema. Por otro lado puedes engañar a tu organismo provocando cambios en tu cuerpo para que tu cerebro responda de manera distinta, UN POCO LIOSO, ahora verás que es tarea más fácil de lo que piensas.

Nuestro sistema nervioso esta compuesto por el sistema nervioso central y el periférico, este último a su vez se divide en el simpático y el parasimpático.

Cuando se activa es Sistema nervioso simpático, las pulsaciones suben, la tensión arterial también lo hace por la contracción de los vasos sanguíneos y los músculos se contraen. El sistema nervioso parasimpático hace lo contrario, relaja los músculos, baja la tensión arterial y hace disminuir la frecuencia cardiaca y expande la luz de los vaso sanguíneos, " relaja el cuerpo". Debe existir un balance o equilibrio entre estos dos sistemas.

Cuando estamos sufriendo un cuadro de ansiedad generalizada, un trastorno de pánico, este equilibrio está en stand bye, parado. Está activo en mayor medida el simpático, nuestro cuerpo está preparado para un " ataque " inmediato, nos sentimos, tensos, nerviosos, inquietos, no nos sentimos felices, por contrario no sentimos desdichados y a merced de un torrente de hormonas que aún desequilibran más a nuestro cuerpo.


Tu cerebro tiene la capacidad de aprendizaje y es esta la clave fundamental para el abordaje, te enseñaré a reeducar tu cerebro, a engañarlo y a revertir la situación. HAY ESPERANZA.

Imagina que estás ansioso, nervioso, surge un pensamiento de que ocurre algo malo, esto genera un sentimiento y este provoca una reacción de tu cerebro, se produce una hiperestimulación y CHUPINAZO, un ataque de ansiedad, las hormonas han provocado la estimulación del simpático y nos sentimos fatal con un gran abanico de síntomas. Se acelera nuestra respiración, las pulsaciones y vuelta a empezar.

¿ CÓMO FUNCIONA ESTE MECANISMO ?. la retroalimentación, es automática, imagina que te surge un pensamiento de saborear un pastel, tienes hambre, tu cerebro estimula a tu estómago y a tus glándulas salivares producen saliva, lo ves, un pensamiento a producido un sentimiento y esto a provocado una reacción en el sistema digestivo.

De igual modo estás de pié frente a una mesa y al tocarla se mueve, tus ojos perciben el movimiento, tu cerebro piensa que eres tú el que se a movido, ¿es un mareo?, surge el sentimiento asociado a ese pensamiento, me está pasando algo malo, será un infarto, un ictus, y provoca una reacción, se activa el sistema simpático, más mareo, sudor, frío, se acelera el corazón, respiras más rápido y CHUPINAZO, el ataque de pánico está en marcha. En unos minutos pasa lo peor, pero la liberación de las hormonas implicadas siguen activando a tu organismo durante horas, decrece la producción de serotonina y te sientes mal, culpable, agotado, el estrés provoca cansancio, estás deseando que llegue la noche y por fin dar por finalizado un día horrible. Ojalá pueda dormir y mañana me levante mejor. ¿ te Suena ?.

Fin de la Primera parte.
Seguirá.
Un saludo. Jesús Moreno.

Hierro alto y colesterol alto

Hierro alto y colesterol alto

Aquí tenemos una combinación que es frecuente encontrar en hemocromatosis y en las demás alteraciones que afectan al alza el metabolismo del hierro.

A medida que las reservas de mineral van saturando a nuestro hígado, ( recordad que es el almacén principal ), éste puede sufrir el estrés oxidativo y tener grandes dificultades para realizar de manera óptima su gran abanico de funciones.

Además pensad que este órgano fabrica alrededor de 40 % del colesterol, de forma independiente al consumido a través de la alimentación. Aquí radica el problema principal de las altas tasas de colesterol y cuando las cifras aumentan fuera de los límites, nuestro sistema cardiovascular está en peligro.

Fuente de la imagen y más información: Enfermedad cardiaca.


El colesterol es la suma de distintas fracciones:  VLDL,  LDL y el HDL. Los dos primeros transportan el colesterol desde el hígado hacia los depósitos y por su camino pueden depositar su " carga "en los vasos sanguíneos, provocando la PLACA DE ATEROMA, que va cada vez obstruyendo la luz del vaso sanguíneo, dificultando cada vez más el paso de la sangre, llegando incluso a su total bloqueo.

Por el contrario el Colesterol HDL, realiza en trabajo contrario, recoge el colesterol de los tejidos de depósitos y los lleva hasta el hígado para su utilización.

El colesterol es necesario para nuestro organismo para sintetizar hormonas, el problema radica cuando sus valores son excesivos. En hemocromatosis nos encontramos una sobrecarga de trabajo del hígado y esta condición puede hacer aumentar la síntesis de colesterol. ¿ qué podemos hacer ?. Primero tranquilidad y serenidad y luego podemos pedir consejo a nuestro especialista que tiene la facultad de indicar algún tratamiento para forzar la bajada de las cifras de colesterol.

La estatinas son fármacos que hacen bajar las cifras de colesterol y algunos suplementos de Omega 3 pueden hacer lo mismo con los triglicéridos. Pero ya sabéis que soy partidario de vuestra participación a través de cambios en vuestra alimentación y en los hábitos de vida que son fundamentales para conservar, recuperar y aumentar vuestro estado de salud.

El Colesterol debe ser inferior a 200 mg / dl.

El Colesterol LDL   inferior a 170 mg / dl.

El Colesterol HDL   superior a 45 mg / dl.

Las dos primeras cifras se actualizan a la baja si existen ya cardiopatías o si estamos en  grupo de riesgo cardiovascular: Obesidad, sobrepeso, sedentarismo, fumador, cardiopatía.

Consejos  a seguir:

Limitar el consumo de grasas y cebos de origen animal, mejor utilizar aceite de oliva virgen extra.
Consumo a diario de fruta y verdura fresca.
Los pescados azules, caballa, atún, sardina, salmón, son fuente de grasas saludables, Omega 3.
Hacer deporte o actividades a diario, un correcto nivel de ejercicio y movimientos hacen descender vuestro niveles de grasas.
Bajad de peso es primordial para casos de obesidad y sobrepeso. Un peso adecuado es una garantía.
Consumo moderado o incluso eliminación del alcohol. El exceso puede dañas al hígado, llegando al hígado graso, complicando aún más el problema. Mejor tomad zumos naturales sin azúcares añadidos y un mínimo de 3 litros de agua al día.

Los consejos antes descritos son beneficiosos tanto para bajar el colesterol para disminuir los niveles de hierro.

Un saludo. Jesús Moreno.

Controlar la ansiedad

Controlar la ansiedad

Ya sabéis que en este blog no sólo hablo de la hemocromatosis, mi objetivo abarca toda la salud en sentido general y de forma más profunda de las enfermedades o disposiciones a asimilar hierro en mayor cantidad que la población en general.

Sois muchos los que a través de correo electrónico realizáis multitud de preguntas, a las cuales siempre respondo aunque a veces tarde un poco. La ansiedad y la preocupación son una constante en vuestros mensajes, así que el post de hoy va enfocado a como combatir la ansiedad, controlarla y eliminarla.

La ansiedad se entiende como una reacción de nuestro cuerpo frente a situaciones difíciles, el estrés, las preocupaciones, etc. Siendo normal sentir un poco de ansiedad, el problema surge cuando este se desboca y comienza a marcar nuestras vidas. Entonces debemos poner solución, la psiquiatría y la psicología están a vuestro servicio y cuentan con un buen arsenal terapéutico, abarcando tanto la farmacología como las psicoterapias.

Aquí sólo pretendo enseñar algunos "trucos" para que también consigáis frenar esa ansiedad, el nerviosismo y el malestar que genera. Consejos:

Elimina el tabaco: Muchos piensan que fumar alivia la ansiedad pero es totalmente lo contrario, aumenta el nerviosismo. Aquellos que dejan ce fumar ven reducir su tasa de ansiedad en poco tiempo, siendo muy considerable en aquellos que no sólo fumaban por placer, sino que encendían su cigarrillo justo al despertar o para afrontar momentos difíciles. Así que toma nota: DEJA DE FUMAR.

Haz ejercicio: Es fundamental, por un lado el deporte aumenta la producción de endorfinas y serotonina, las moléculas del confort y de la felicidad, por otro lado el ejercicio produce la relajación de los músculos y es esta condición muy beneficiosa ya que la ansiedad produce rigidez muscular y esto alimenta aún más a la ansiedad. Así que tienes que aprender a relajar cuerpo y mente.

Haz meditación o control respiratorio:  Está demostrado que los ejercicios de control respiratorio acompañado de relajación muscular ayudan a mitigar la ansiedad. Aprende a respirar, de forma pausada, el oxígeno ayuda a tus músculos. Las personas que meditan unos 20 minutos diarios ven descender sus niveles de ansiedad. La meditación hace que tu cerebro aprenda a relajarse y a poner orden en los pensamientos que brotan contínuamente. A partir de 10 minutos de práctica tu cuerpo comienza a estar relajado, tu cerebro comienza a producir serotonina y surge el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.
Rezar es hablar con Dios y meditar es escucharlo. Puedes hacer cada una de ellas o ambas, a tu elección.

Alimentación: Es fundamental una alimentación sana y equilibrada, donde abunden frutas, verduras, zumos naturales y un buen aporte de pescados, mejor azules por ser fuentes de Omega 3. También se debe asegurar un buen aporte de Triptófano, un aminoácido esencial que además es necesario para la liberación de la serotonina, que está involucrada en la felicidad y en la calidad del sueño.


Tu disposición:   Fundamental como afrontas tu realidad y tus problemas. mejor ver la botella medio llena que medio vacía. Piensa que cada día que pasa será un día finiquitado y que nunca más volverá. Desgraciadamente las vida es limitada, no pienses que eres inmortal al final antes o después la muerte nos llegará a todos, y tú debes cumplir con tu misión en este mundo, que no es otra que SER FELIZ.

La felicidad para mí proviene de hacer felices a los demás, de desear la felicidad de todos los seres, a ningún ser le gusta sufrir. Si no puedes o no quieres cumplir con este consejo al menos intenta evitar el sufrimiento de los demás.

Pasea, disfruta de los buenos amigos y de la familia, son el pilar básico, habla, comenta tus inquietudes y escucha las suyas.

Un saludo. Jesús Moreno.

Bajar el colesterol

Bajar el colesterol

Hoy la propuesta es dar consejos para hacer bajar vuestros niveles de colesterol y triglicéridos. Ya sabéis que cifras elevadas de colesterol aumentan las posibilidades de enfermedades cardiovasculares.
Para nosotros bajar estas cifras conllevan abordar dos mejoras importantes para nuestra salud:

1º  Cifras correctas de colesterol mejoran nuestro sistema vascular y cardiaco.

2º  Eliminamos el exceso de grasas y mejoramos el funcionamiento del hígado, y vuelvo a recordar que es este el órgano que acumula principalmente el exceso de hierro en forma de depósitos de ferritina. Esta cualidad hace que las posibilidades de que enferme este órgano aumentan por el estrés oxidativo.

Así que debéis aplicar las medidas que ahora os propongo, para adecuar los niveles de grasas.


1   Mantén un peso adecuado, debes eliminar los kilos que te sobran, la obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo cardiovascular. Haz deporte, practica ejercicio a diario, sube y baja escaleras y haz recorridos andando y deja el vehículo aparcado, además ahorras dinero.

2   Elimina el tabaco, hace aumentar el colesterol, y disminuye el colesterol " bueno ", el HDL que es beneficioso.

2  Elimina el alcohol, si consumes, siempre con precaución y pequeñas cantidades. Si padeces de fibrosis o cualquier otra alteración hepática debes erradicar el alcohol de tu vida.

3  Consume pescado cada semana, 3 ó 4 raciones a la semana, mejor plancha que frito, mejor azules como atún, salmón, sardina, son fuentes de Omega 3, grasas beneficiosas.

4 Bebe agua de calidad, de 2 a 3 litros diarios, un cuerpo bien hidratado hace que sus órganos trabajen en mejores condiciones.

5 Consume proteínas de calidad, un consumo adecuado ayuda a tu organismo.

6 y por último, consulta con tu especialista, es posible que tu cuerpo produzca de forma natural más colesterol del debido, o que no veas disminuir sus cifras siguiendo las directrices antes indicadas. Existen fármacos muy efectivos para mantener a raya del colesterol y los triglicéridos.


Ya sabes que en hemocromatosis y demás patologías por exceso de hierro y ferritina, tu hígado tiene que ser el órgano más mimado.
Cualquier duda puedes realizarla aquí en los post, si te da cosa o quieres mayor privacidad puedes contactar vía correo electrónico.

La salud es tarea de todos y tú eres el pilar fundamental, recuerda que eres el primer interesado en recuperar, mantener y aumentar tu salud.

Un saludo. Jesús Moreno.

Cómo subir el hierro

Cómo subir el hierro

Este blog es específico sobre hemocromatosis y demás patologías o predisposiciones a asimilar más hierro de lo habitual. Este tipo de patologías no son muy frecuentes, en cambio, lo contrario si es bastante frecuente. Son una gran porción de población que se encuentran con valores de hierro y de reservas de ferritina mermados e incluso valores cercanos a 10.

Las mujeres en edad fértil, debido a la pérdida mensual de sangre son candidatas a sufrir de valores bajos de mineral, y el post de hoy va dedicadas a ellas. Os daré consejos y remedios muy fáciles de cumplir para asimilar el hierro óptimamente y de este modo aprovechar mejor las cantidades de metal presente en vuestras comidas diarias.

IMPORTANTE:  Estos consejos no son para Hemocromatosis, sólo para personas con deficit de hierro, aclarado esto proseguimos.

Una dieta equilibrada y variada es un pilar fundamental para mantener un buen estado de salud, y de cierta manera es un arma poderosa para conseguir que nuestro organismo saque el mejor provecho de los elementos necesario para su buen funcionamiento. Frutas y verduras fresca a diario, buenas raciones de pescado, preferentemente azules ( sardinas, atún, salmón ), que aportan además buena cantidad de Omega 3 y protegemos nuestro sistema cardiovascular. Agua de calidad, un mínimo de dos litros diarios, preferible pequeñas cantidades de forma frecuente, a grandes cantidades en pocas ocasiones.

Las legumbres son sanas y muy nutritivas, dos veces por semana estaría muy bien. Productos lácteos a diario, desnatados, leche, queso y yogures.
Las ensaladas son una fuente extraordinaria de minerales y vitaminas, aquí podéis ayudar a vuestro organismo a asimilar mejor el hierro. Aliñad las ensaladas con unas gotas de limón, este gesto simple hace que se absorba mejor los minerales. De igual modo si vais a consumir carne a la plancha, aderezar con un poco de perejil y unas gotas de limón. Además estáis aportando un antioxidante poderoso la Vitamina C.

Si en una preparación está presente un alimento rico en hierro, se debe eliminar fuentes que aporte calcio, ya que este segundo mineral compite con el primero y dificultará su asimilación; A modo de ejemplo: En las ensaladas no se debe poner tacos de queso, o en un plato de carne evitar leche, cremas que contengan calcio.

Otro truco fundamental es el café  el te, con o sin leche. Si os gusta tomar una taza de estas bebidas debéis hacerlo después de media hora de acabar las comidas principales. Estas bebidas contienen quelantes naturales del hierro además del calcio de la leche. 

Siguiendo estos sencillos consejos en un par de meses las cifras de ferritina aumentarán y es muy posible que el cansancio y el agotamiento vayan disminuyendo.

Un saludo. Jesús Moreno.

Aquí y ahora. La Felicidad

Aquí y ahora. La Felicidad.

Sabéis por entradas anteriores que mi visión de la salud es un conjunto de disposiciones y hábitos donde tú eres el el protagonista principal. Todos los que trabajamos en el Sistema de Salud somos secundarios en la película de tu vida. Es cierto que en gran medida tu genética te predispone a ciertas dolencias, pero que también, y sucede frecuentemente, es tu disposición ante la vida y tu manera de vivir quien marcará tu futuro.

El cuerpo humano es una máquina casi perfecta, piensa que si compras un vehículo nuevo, éste tiene una vida media de unos 10 años, a lo sumo unos 15. Tu máquina ( organismo ) puede durar 75, 80, a lo sumo 90 ó 100. Esa esperanza de vida viene en gran medida, y hablo del vehículo, de los materiales utilizados en la fábrica, su calidad, y por el uso que tu hagas de él, las reparaciones y el mantenimiento marcarán la vida útil del vehículo.

En cierta forma nuestro cuerpo es semejante a ese vehículo, tienes una predisposición ignata ( calidad de los materiales ), su vida útil vendrá marcada de como realices su mantenimiento, la pronta reparación de las averías, y del uso que tú le des. Tu organismo tiene una diferencia crucial frente a tu vehículo, las reparaciones automáticas. El cuerpo es un conjunto de células que está en dinámica continua, las células son reparadas y sustituidas en caso necesario de forma constante. Quiero hacerte entender que no eres el mismo, cada ciertos meses estás casi reemplazado por completo, y es esta condición una de las maravillas que la naturaleza nos brinda, el cambio continuo.

Imagina a modo de ejemplo que eres un fumador y que después de estar años, décadas con este vicio, decides eliminar el cigarrillo de tu vida, tu cuerpo desde el primer minuto comenzará la depuración del sistema, recuperando en un par de días el olfato y el gusto atrofiados durante años, en pocas semanas tu respiración será más fácil y comenzarás a sentir más energías y te será más fácil caminar o andar, tarea que anteriormente sería algo más costosa. A nivel celular, tus tejidos limpiarán la basura acumulada provenientes del humo del cigarrillo.

Así que de igual manera, tú puedes cada día comenzar la renovación de tu cuerpo, está en tu mano, sea cual sea tu patología, tú tienes la última palabra, y eres el factor principal de esta renovación. Imagina que tu especialista, tu médico es el jefe del taller, o el mecánico de tu vehículo ( tu cuerpo ), pero tu eres el conductor y está en tu mano el buen uso del vehículo.

El sentido de la vida es fácil y sencillo:  SER FELIZ. Esa es tu misión en este mundo, la felicidad, condición que se debe cumplir y proviene de tu manera de vivir y de como interpretas esta vida.
Yo entiendo la felicidad como la manera de vivir, basado en la sencillez y en el aquí y ahora. Te lo explico:

Vivimos atrapados en el pasado y preocupados por el futuro, pasan los días y casi siempre estas preocupaciones no impiden vivir y disfrutar cada jornadas, tenemos un velo que cubre nuestra visión.
Tu vida no es eterna, tu viaje por este mundo tiene fecha de caducidad, por qué no comienzas a pensar que el día presente será irremplazable y que es un día único y especial. Vive cada día con intensidad, disfruta, nunca sabemos cuando la muerte llamará a nuestra puerta. No estoy en plan dramático ni quiero con estas palabras aumentar tu ansiedad, además la muerte no debe ser motivo de preocupación, puede ser un motivo más de agobio o un freno a tu felicidad, pero si la aceptas como parte de la vida, perderá la angustia que lleva consigo. Todos nacemos y todos moriremos, y no pasa nada, la vida continuará.

La Felicidad está en ti, todos nacemos con ella, es nuestro ego y las barreras que nosotros creamos a lo largo de la vida las que la anulan o la hacen desaparecer. No estás solo en este mundo, eres parte de un conjunto de millones de seres, y la manera de como te relaciones marcarán tu felicidad. La felicidad la conseguirás buscando la felicidad de los demás, o al menos minimizar su sufrimiento, es muy fácil, " tanto tiempo buscando la felicidad fuera y estaba en mí", son palabras muy sabias.


Imagina que estás comprando en un supermercado y está pagando en la caja y le hablas de mal modo a la cajera, unas palabras fuera de tono o inadecuadas, acabas de iniciar una cadena, es más que probable que el siguiente en la cola se encuentre con una cajera enfadada y puede ser que la cadena de malhumor se extienda.  De igual modo puedes pensar que si inicias una cadena de buena sintonía esta se pueda extender.


En esta época de Crisis, la gente anda desilusionada, frustrada y a veces malhumorada, existe de cierta forma una energía negativa en el ambiente. Por qué no romper esa energía, decía Gandhi: " Si quieres cambiar el mundo comienza por cambiar tú". Más claro imposible. Se feliz, procura evitar el sufrimiento de los demás y si puedes conseguir su felicidad la tuya estará de camino.

Jesucristo de igual modo dijo: " Quiere a los demás como a ti mismo", creo que el paralelismo con lo anterior es más que notorio y sobran las explicaciones.
Creo que te lo he puesto fácil, te estoy ayudando cada día desde este blog a cuidar, recuperar y fortalecer tu salud, no será todo esto esto mi manera de cumplir con lo anteriormente dicho, estoy procurando evitar tu sufrimiento y luchando por tu felicidad, te suenan estas palabras de algo.

Ahora soy yo quien te pide que medites estas palabras, relájate, pote cómodo y reflexionas por un momento este artículo, es jugoso, muy gratificante, si consigo que comiences a pensar de otro modo puede que tu felicidad esté despertando.

Me despido con las palabras que Carl Sagan, ( cosmólogo ya fallecido utilizó una vez para dedicar a su mujer un libro: " Mi alegría por compartir contigo un mundo y una época").

Un saludo. Jesús Moreno.

Verdura 1 Carne roja 0. Alimentos para evitar el hierro alto.

Verdura 1 Carne roja 0. Alimentos para evitar el hierro alto

Este artículo nace por mi necesidad de dar respuesta a los numerosos correos que me enviáis. En Hemocromatosis como en cualquier otra disposición donde el incremento de los valores de los parámetros del hierro: Ferritina, Hierro, IST, Transferrina, el objetivo es minimizar en todo lo posible el aumento de esas cifras; y si es posible incluso disminuirlas.

Vuestro especialista tiene a su disposición varios tratamientos cuando las cifras se disparan, siendo frecuente encontrar ferritina superiores a 1000. Él valorará la situación e indicará la realización de flebotomías hasta llegar a valores " seguros ", aquellos que aseguran la descarga notoria de las reservas de mineral; o por el contrario optará por los quelantes de hierro, medicamentos que de igual modo frenarán la absorción mineral.

Mientras, vosotros no tenéis que ser simples observadores, y os incito a participar, ¿ Cómo ?, cambiando vuestros hábitos de vida y la alimentación. No sólo estaréis colaborando en el manejo de hierro sino también veréis resultados muy beneficiosos en vuestra salud.

Mantener un peso adecuado, evitando el sobrepeso y la obesidad, eso mantendrá a vuestro hígado en mejores condiciones, y tendrá tiempo para realizar su laborioso cometido. Mantener un peso óptimo es reflejo de vuestro esfuerzo y espejo de la adaptación de la alimentación.

Realizar unas horas de ejercicio físico o de deporte a la semana os ayudará a mantener una buena forma y a conservar en buen estado vuestras articulaciones. Respecto a la alimentación, tema más que visto es post anteriores, os daré un nuevo consejo. Eliminar las carnes rojas y el exceso de grasa, podéis quitar la grasa visible, no usar manteca ni mantequilla, pasaos al aceite de oliva virgen extra. Y lo más importante:  LA REGLA DEL 3.  Tres partes de verduras por cada parte de carne en vuestros platos, así de sencillo.

Comed buenas ensaladas, verduras frescas y dos o tres veces a la semana una ración de pescado, mejor azules, como salmón, caballa, atún sardina. Mejor comer cuatro o cinco veces al día, que dos veces, eso evita los atracones y mantiene el metabolismo en funcionamiento. Es un error frecuente hacer sólo una o dos comidas, eso ralentiza al metabolismo y se mantiene en plan reserva.
El agua, con un mínimo de 2 litros ayuda a perder peso, según últimos estudios, os mantendrá hidratado y ayuda a vuestra articulaciones.

Se que soy muy pesado y a veces reiterativo, pero no descansaré hasta ver como perdéis peso ( si os sobra), como baja la ferritina y como recuperáis y aumentáis vuestra salud, ese es mi objetivo.

Un saludo. Jesús Moreno.